【導讀】瑜伽讓你告別麒麟臂, 夏天穿短袖, 手臂上的肉肉無處可藏, 尤其煩人。 要如何快速瘦手臂?跟著小編學下面瑜伽讓你告別麒麟臂。
瑜伽讓你告別麒麟臂
第一招:牛臉式
牛臉式
1.單腳跪立在墊子上, 調整呼吸, 做深呼吸。
2.彎曲右腿, 把左腿放在右腿之上。 兩個手臂自然下垂。
3.左手由上方繞過背後, 與右手在背後互握, 最好有彼此互相牽制的感覺。 停留5秒鐘, 做深呼吸。
4.還原, 調息, 換另一邊做即可。
第二招:弓步叩首
弓步叩首
1.右腿單膝跪地, 左腿在前, 兩膝蓋成90度, 右腳板勾起。 抬頭挺胸, 兩手臂在身後握拳並伸直手臂。
2.保持腿部姿勢, 上身向前傾斜至大腿處, 兩臂向上舉直, 頭低下。 保持姿勢進行3-5個呼吸, 然後慢慢回到原位, 換邊重複相同動作。
瑜伽讓你告別麒麟臂
第三招:門閂式側伸展
門閂式側伸展
跪在地上, 右腿向側伸直, 腳背繃直, 兩臂平舉。 接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。
接著左手向後伸展, 同時頭部向下看向地面。 保持姿勢3-5個呼吸, 然後慢慢回到原位, 換邊重複相同動作。
第四招:固肩式
固肩式
跪坐姿勢, 雙手手肘彎曲, 雙手交叉, 抱住後腦, 腰背挺直, 目視前方。
右手往下拉, 使左手手臂貼近頭部, 直到肩胛骨有疼痛感為止。
第五招:天線式
天線式
1.跪坐姿, 雙手合十放于向前, 挺胸收腹。
2.雙手往外張開, 掌心相對, 頭部往上仰,
3.雙手握拳, 繼續往後伸展, 上身繼續往後傾, 做伸懶腰的動作。
4.雙手在背後放下, 雙手反向相握, 頭部方向, 身體擺正。
5.上身往前傾, 頭部低下, 儘量使頭頂貼地, 雙手指向天花板。
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