女性在生理期由於血量的流失， 因為鈣質是旱災血液裡的， 因此也會導致血鈣含量持續地下降。 從集散看角度來看， 由於血鈣含量的不足， 就會導致女性在月經前出現緊張不安頭痛失眠和心情氣惱等情緒， 甚至還會出現痛經。 因此女性經期一定要注重補鈣。
如何補鈣才正確？
很多人平日大魚大肉的吃， 殊不知魚肉內的蛋白質會讓鈣質流失， 再加上喜歡飲用的咖啡、茶等飲品， 會影響鈣質吸收， 相對留下來的鈣質更顯不足。 因此， 作好補鈣就要注意以下幾件事：
不盲目地補鈣：盲目地補鈣， 身體不一定吸收，
調整膳食的鈣磷比例：高磷食物， 如肉類、乳製品、加工食品（如泡面）， 和碳酸性清涼飲料（如可樂）， 均含有大量的磷。 血液中的磷如果升高， 儲存在骨骼中的鈣就會釋出， 以保持體內鈣、磷的平衡。 長期下來， 就會導致骨質疏鬆。 磷的攝取過量， 反而會造成鈣不足和骨質流失， 像可樂， 加工食品（如泡面）， 能不吃還是少吃。
少吃鹽：高鈉食物會妨礙鈣的吸收， 清淡些， 可以讓鈣的吸收效果更好。
適量攝取蛋白質和脂肪：過多蛋白質攝取會增加尿鈣流失， 應該避免攝取過多的蛋、豆、魚、肉類。
注意補充維生素D：適度接受日曬， 每天幾分鐘即可， 以免招致皮膚癌。
多攝取維生素C含量高的蔬菜水果：例如芭樂、奇異果、草莓、柑橘類水果、青花菜、青椒等，
不抽煙：香煙中的尼古丁會抑制成骨細胞的活性， 干擾鈣的吸收。
少喝酒：飲酒過量：酒精（乙醇）會妨礙身體對鈣的吸收。 慢性酒精中毒病患的骨質密度顯著降低， 骨骼脫鈣的發病率增高。 動物實驗顯示， 經常注入一定量的乙醇， 即使補充足量的維生素D， 鈣的吸收率仍然明顯下降。
避免飲用過多的咖啡：啡啡裡面的單寧酸、草酸會與鈣質結合， 會阻礙身體對鈣的吸收。 加州大學曾經針對將近1， 000位停經後婦女作過一項為期四年的研究， 結果發現每天喝兩杯或更多咖啡的人， 骨質密度顯著下降。 因此如要飲用， 最好與正餐錯開1至2小時。
配合運動留住骨本：運動可增加骨質堆積，
含鈣量較高的食品：
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏仁、桃子、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。
