女性缺鈣經期易抽筋 6種食物幫你補鈣

鈣是人體必需的元素之一， 每天人體都需要攝入一定量的鈣來使身體各個系統正常運行。 缺鈣的人往往會出現抽筋現象， 而且骨骼也較為之脆弱。 月經期和更年期作為女性兩個較為特殊的時期， 特別需要補鈣。 但補鈣的效果一定是吃鈣片最好嗎？下面， 小編就告訴你， 哪些食物含鈣量高， 補鈣的效果好。

女性需補鈣的兩個時期

1、月經期

女性對鈣質的需要量與卵巢的活動有關。 在月經來潮前一個星期， 女性的血鈣會降低， 可能出現緊張、暴燥， 或是情緒沮喪等現象。 在月經開始來潮時， 血鈣降得更低，

時常造成子宮壁的肌肉痙攣。 青春期的少女情況特別嚴重， 若不固定服用鈣片， 這種子宮壁的肌肉抽筋情況可能會從月經來潮前一個星期， 持續至月經完全結束。 如果只是輕微的抽筋， 可以每隔一小時服用鈣片。 此種月經性抽筋， 通常會在半個小時內停止。

2、更年期

處於更年期的女性， 由於卵巢荷爾蒙分泌不足， 會使得體內缺乏鈣質， 引起骨骼疏鬆等症狀。 這個時期的女性必須補充大量的鈣質， 並確定鈣質完全為血液吸收， 避免從腎臟流失。 攝取充足的鈣質， 可以使女性在更年期時避免出現暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情況。

鈣含量豐富的食物

1、牛奶

牛奶是人體鈣的最佳來源， 而且鈣磷比例非常適當，

利於鈣的吸收。 而低脂牛奶是理想的鈣質來源， 它不但脂肪含量低， 而且還含有維生素D， 維生素D能夠顯著增強身體吸收鈣質的能力。 此外， 凡是每天食用3～4份乳製品的女性， 減肥的效果也更加理想。

2、蝦皮和海帶

蝦皮和海帶都是鈣質豐富的海產品。 每天食用25克海帶， 就能補充300毫克的鈣質， 蝦皮中的鈣質很豐富， 25克的蝦皮中含有500毫克的鈣質， 用蝦皮做湯和做陷是很好的食用方式。 此外， 海帶和蝦皮還可以起到降血脂、預防動脈硬化的作用。

3、豆製品如豆漿、豆腐乾

大豆屬於高蛋白質食物， 其含鈣量也是非常高的。 500毫升的豆漿中就含有120毫克的鈣質， 150克豆腐含有500毫克鈣質， 除了豆腐和豆漿外， 經過壓制濃縮而成的豆腐乾，

鈣含量在豆製品中出類拔萃， 如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。

4、燕麥

各種穀類糧食當中， 以燕麥的鈣含量最高， 是精白大米的7.5倍。 儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣， 仍然對預防鈣缺乏有益。

5、榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高， 每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克， 能夠滿足成年人一天的鈣需求量。

6、莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上都非常好， 其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。 此外， 蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。 蔬菜用沸水焯過再烹調， 鈣的吸收率會更好。