人的一生要有三分之一的時間在床上度過的，
可以毫不誇張的說，
睡眠是男人健康的巨大源泉。
那麼男人怎樣才能睡得好，
睡出健康來呢?
首先，
要養成按時入睡和起床的良好習慣，
遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。
這樣，
就能穩定睡眠，
避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
大家知道，
嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證，
而且對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。
嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，
進行得更為深刻。
另外， 睡前不要進行緊張的腦力勞動， 避免劇烈的運動或體力勞動。 取而代之的應該是在戶外散步， 儘量減少主觀上的刺激。 性格易於興奮的男人， 睡前不宜進行激動人心的講話， 不宜看動人心弦的書刊， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 晚飯不要過晚， 也不應吃得過飽。 應該吃些容易消化的清淡食物， 注意多食蔬菜和一定比例的雜糧， 保持大便通暢。 調料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料， 也不要喝過多的飲料、茶和咖啡等會刺激大腦， 使大腦不易進入抑制狀態。
而飲服過多流汁會導致小便次數增加， 不利於再次入睡。 眾所周知， 睡前刷牙， 洗臉是必要的。 但還要養成用溫水洗腳的習慣，
男子睡前“三宜三忌”
一個男人的一生中，
有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。
正常良好的睡眠，
可調節生理機能，
維持神經系統的平衡，
是生命中重要的一環。
睡眠不良、不足，
翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。
由此可見，
睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。
要想晚間獲得良好的睡眠，
注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
一、睡前散步。
《紫岩隱書 養生》有論：“入睡時行，
繞室千步，
始就枕。
……蓋則神勞，
二、睡前足浴， “睡前燙腳， 勝服安眠藥”。 睡前用溫水洗腳15-20分鐘， 使腳部血管擴張， 促進血液迴圈， 使人易入睡鄉。
三、睡前刷牙。 《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒， 積於齒漱， 此善於養齒者。 ”
“三忌”是：
一忌飽食， 晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西， 以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽， 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌飲濃茶與咖啡。 以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。 此外， 要注意夜間環境舒適， 臥室整潔， 空氣流通， 以有益於健康。
