體內毒素影響身體 注意排毒

根據人體慢性中毒學說和各國專家大量的人體清理實踐， 國外的保健專家和學者斷言：任何人如果在吃喝上放縱自己， 又不能經常的清除體內毒素垃圾， 就會在體內存放大量的毒素垃圾。 一般成年人體內有3——25公斤毒素垃圾。

身體內過多的毒素不僅會使你的身材走樣， 而且還嚴重影響身體健康。 給身體清理毒素顯得尤為重要， 每天只要花15分鐘， 隨時隨地就可以做淋巴排毒操， 把過度的毒素排出。 具體怎麼做就請專家來告訴你。

托天三焦 強化淋巴系統改善肩肌僵硬

“三焦”是中醫的專有名稱，

上焦為心， 肺， 中焦為脾， 胃， 肝膽， 下焦則是腎， 膀胱及大小腸。 由於三焦是血氣運行至五臟六腑的途徑， 若不通暢會使血氣迴圈失調， 導致相關臟腑的病變。

第1步預備動作雙腳併攏站立， 雙手往左右兩方打開。 然後彎腰呈90度， 並且讓雙手自然下垂， 雙手的掌心背向地面在腳背處交叉， 持續約10秒。

第2步將手指交叉慢慢起身， 起身時， 將雙手掌心翻向外， 再慢慢將掌心往上伸展。 雙手向上伸展時， 要儘量拉開， 才能運動到淋巴腺。

第3步然後雙手維持交叉， 手掌放回頭頂處。 重複第2， 第3步驟兩次。

鳳凰展翅 改善呼吸道迴圈促進新陳代謝

借由雙手拉開毛巾， 配合左右迴旋的步驟， 可強化呼吸道以及胸， 腰， 腹的肌肉， 有助於血液迴圈， 促進肌肉之新陳代謝。

再加上雙手至背後上托下壓， 不但能夠調整脊椎曲線， 而且全身淋巴幾乎都會動到， 對於身體健康有相當大的助益。

第1步雙手伸直， 反握毛巾並且拉開。 右手向上， 左手向下， 用腋下的力量， 先上托再下壓， 重複兩次。

第2步上身朝左前方微彎腰， 以右手帶腰往右迴旋， 左手再繞過頭頂後方， 雙手回到背後。 第3步重覆前述2個步驟， 但改為左手向上， 右手向下， 而彎腰則朝右前方彎腰， 往左迴旋至背後即可。

大佛手印 刺激末梢神經強化鼠蹊周邊淋巴

現代人很多媽媽手， 電腦手的毛病， 往往是因重複性高的手部動作且缺乏伸展， 導致手掌， 手臂以及肩頸位置都感到僵硬疼痛。 大佛手印的重點動作在扳動手指， 以刺激末梢神經，

改善手部與肩頸血液不迴圈的問題。

第1步雙手從小腹前方以圓弧狀朝左右兩方展開， 至最高點時， 將手掌改成握拳。

第2步雙手順著身體前方， 向胸前平伸， 且雙手鬆開握拳， 左手手掌前端手指橫向覆蓋在右手立掌前端手指處。 同時右腳跨前呈弓步， 重心儘量向下， 而左腳後腳跟與膝蓋的肌肉要拉開， 力量放在鼠蹊部。 重複之前的動作， 換成以右手手掌前端覆蓋左手手掌立掌前端手指處即可。

回身望泉 放鬆肩頸部強健扁桃腺

回身望泉的重點在於扭腰轉頭。

第1步借由一手上托， 另一手往身後下按的動作， 盡力拉開並延展全身筋骨， 促使體內的熱力迴圈， 拉通， 使動脈舒暢， 並且強化扁桃腺功能。

第2步左手繼續上托，

右手下按的同時， 身體保持直立， 且要儘量拉開腋下淋巴， 盡可能拉到最大。 再扭腰轉頭往右下方， 眼睛看右腳跟， 雙手上下伸展兩次。

第3步雙手回到胸前， 與肩同高時， 雙手要握拳並且收回丹田處。 做完後， 換右上托， 左手下按扭腰往左， 眼睛看左腳跟。