“美容覺”的時間是晚上的10點至次日淩晨2點， 那為何這段時間稱為“美容覺”呢？因為：這段時間是新陳代謝進行最多的時間， 也是調整內部最好的時間， 所以一定要珍惜這段時間， 不要去熬夜。
第一條：子時之前（11點）一定要睡覺
睡覺是人生第一件大事。 如果每天子時（相當於晚上11點—次日淩晨1點）前不睡覺， 看病時很多老僧醫就會說：“不給你治了。 ”其實不是不給治， 而是治不好了。
熬夜傷肝傷腎：長年熬夜的人， 無論男女， 直接傷肝， 日久傷腎， 逐步造成身體氣血雙虧， 每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。 這時候就是天天營養品，
因此， 早起沒關係， 但晚睡絕對不行。 許多精神不振的人， 多有晚睡的習慣， 這往往容易傷肝傷精傷膽。 這樣的人， 眼睛往往也不好使， 心情多抑鬱， 快樂的時候不多（肺氣也受影響， 長期得不到有效宣發的原因）。
還有的人認為晚上睡得晚了， 白天可以補回來， 其實根本補不回來， 要麼睡不著， 要麼睡不夠， 即使感覺補過來了， 其實身體氣血已經損傷大半了。
第二條：睡時宜一切不思
“視此身如無物， 或如糖入于水， 先融化大腳趾， 然後是其他腳趾， 接著腳、小腿、大腿逐漸融化， 最後化為烏有， 自然睡著”。 這是禪醫入睡時的理想精神狀態。 很多時候， 失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。
此時， 不要在床上輾轉反側， 以免耗神， 更難入睡， 最好的辦法是起坐一會兒後再睡。 實際上， 對於現代人來說， 要想在晚上11點前入眠， 早早地上床醞釀情緒也很關鍵， 以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。 “先睡心， 後睡眼”， 說的就是這個道理。
如果還是不行， 可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿， 然後在床上自然盤坐或者跏趺坐， 兩手重疊放於腿上， 自然呼吸， 感覺全身毛孔隨呼吸一張一合， 若能流淚打哈欠效果最佳， 到了想睡覺時倒下便睡。
第三條：午時宜小睡或靜坐養神
午時（相當於上午11點至中午1點）， 此時， 如條件有限， 不能睡覺， 可靜坐一刻鐘， 閉目養神。 在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時打個盹兒。
第四條：睡眠的起居注意
環境上， 睡覺時注意睡覺關窗， 不能開風扇和空調， 否則容易損傷氣血。 所以說晚上睡覺不開窗， 不開空調， 不開風扇， 連房門也關上， 效果最好。 如果熱， 就把房門打開， 窗戶關上， 雖然效果差了一點， 但是不至於第二天早上起來渾身乏力， 後背僵硬。
飲食上， 晚上不能暴飲暴食， 否則肚子脹鼓鼓的， 翻來覆去也睡不著， 既影響胃的功能， 也降低睡眠品質， 得不償失。
睡覺時四肢要暖。 四肢不暖， 肯定是腎陽不足， 應該在睡覺之前把手腳捂暖， 尤其是手腳、肚臍和背後的命門都要蓋好。
妨礙美容覺的因素：
（1）手機
目前對於電磁波研究， 好壞各半， 能免則免。 長期接觸電磁波， 影響神經系統與生理功能（褪黑激素分泌降低）， 影響睡眠。
（2）手錶
不僅是手錶， 睡眠時， 會有束縛感或太緊的衣物都要避免。 電子錶有微量電磁波 美容覺， 石英表或夜光錶含有鐳輻射， 長期累積可能會影響神經、腦波， 導致不易入睡。
（3）胸罩
影響胸部健康， 研究指出每天穿胸罩超過12小時者比短時間或不穿內衣者， 罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。 原因是因胸部組織受到壓迫， 導致淋巴液流動受阻礙，
（4）彩妝
阻塞毛孔， 油脂分泌有障礙， 容易有粉刺， 影響細胞代謝， 加速臉部肌膚老化。
