體重計、血壓計、計步器、腰圍尺———
轉眼新年就來了， 為了健康， 送自己一個四合一禮包， 裡面裝著體重計、血壓計、計步器、腰圍尺， 雖然都不貴， 使用起來對健康的回報可是大大的。
1、體重計
品種：常見的有電子秤、杠桿秤、磅秤。 家庭用的一般是電子秤， 體積小， 測量方便。
價格：從幾十元到幾百元不等。 放在家裡自己用， 一般幾十元的就可以了， 品質要保證。 買貴點的， 俺也沒有意見。
最佳放置位置和使用場合：浴室， 不要放在廚房。 廚房可以放一個食物秤。
使用方法：分三步，
（1）開開關；
（2）平穩地站到體重秤上（最好稱淨重），
（3）下秤。
使用頻率：至少半年要稱量一次， 最好3個月一次。 願意的話可以每天一次， 觀察自己的體重變化情況。 不宜太過頻繁， 一天稱幾次， 那就不是體重問題而是大腦出問題啦。
強烈建議：在外面大吃大喝後， 第二天一早稱， 看和前一天比有沒有變化， 你會大吃一驚的。
使用難易程度：非常容易
評價：要結合自己的身高， 計算體重指數（BMI）， 即體重（公斤）除以身高（米）的平方。 若超重， ≥28公斤/米2屬於肥胖。 你的身高是1.7米， 體重是65公斤， 那麼你的BMI是65÷1.72=22.5， 屬於體重正常。
注意事項：建議早上起床後， 在空腹狀態下（就是還沒吃早餐）稱重。 每次測量時儘量時間相同， 避免進食、衣服等對體重的影響。 不要把晚上吃飽後稱重的結果和早上空腹時的體重相比，
2、血壓計
品種：有水銀柱血壓計、電子血壓計（上臂式、手腕式）。 建議首選水銀柱血壓計。
價格：從200元到800元不等。
使用場合：家庭室內
最佳放置位置：客廳
使用頻率：世界衛生組織推薦一年測量一次。 我建議至少一個月測量一次， 特別是經常喝酒的、體重超重的。 血壓比較穩定的， 不需要頻繁地測量。
使用難易程度：比較容易。 聽診法相對難些， 但更準確。 電子血壓計比較方便， 可用於監測血壓。
評價：基本穩定在正常範圍。 家庭自測血壓（利用電子血壓計）的正常上限參考值：135/85mmHg， 相當於診所血壓140/90mmHg。
注意事項：
（1）由家人、朋友幫忙測量；
（2）測壓前至少休息5分鐘；
（3）坐靠背椅坐位， 測量時保持安靜；
（4）每次測壓兩遍， 取其平均值；
（5）記錄每次所測的血壓數值、測量日期、時間、地點和活動情況；
（6）一般情況下， 電子血壓計的血壓值低於醫院測量的血壓。
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3、計步器
品種：計步器都是電子的， 可顯示步數、運動時消耗的熱量。 人工的， 只要會數數， 也可自備（數步數， 呵呵）。
價格：價格從幾十元到幾百元不等， 功能少的就便宜一點。
使用場合：步行時。
最佳放置位置：掛在腰帶上。
使用方法：
（1）開機；
（2）掛在腰帶上；
（3）步行結束以後讀數。
使用頻率：開始時每天都佩戴， 瞭解自己日常活動情況下的步數， 心中有數後， 就不用經常佩戴了。 開始步行鍛煉時佩戴， 瞭解多長時間可以走多少步， 以後按照時間鍛煉就能保證步數了。
使用難易程度：非常容易
評價：每天應該6000步， 最好10000步。 不夠的話， 走著看電視！
注意事項：輕走、換鞋， 反復起坐等會影響計數， 應注意避免。 ${FDPageBreak}
4、腰圍尺
品種：市場上有專門測腰圍的卷尺， 也可以用裁縫用的軟尺。
價格：很便宜的， 幾塊錢就可以買到。
使用場合：家庭室內
最佳放置位置：浴室
使用方法：測量時垂直站立， 雙隻腳分開25-30釐米， 軟尺放在肚臍上1釐米， 沿水準方向圍繞腹部一周， 不能傾斜， 緊貼而不壓迫皮膚。
使用頻率：開始時可以每週測一次， 以後3-6個月一次。 主要觀察腰圍的變化。
使用難易程度：非常容易
評價：腰正好（正常）成年男性小於85釐米， 女性小於80釐米；腰較粗（預警）：男85～95釐米；女性80～90釐米；腰太粗（超標）：男大於95釐米；女性大於90釐米。
注意事項：清晨、空腹，
