夏季女性應該如何養生？

夏天真的來了。 頭痛、失眠、煩躁、坐立不安、胃口漸差……如何度過炎熱夏季？這不是空調冷飲就能解決的問題， 聽聽專家的建議， 更貼合我們的身體需求。

夏日煩躁跟“心”有關

頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天， 很多人就感覺渾身不適， 想刻意進行調整， 卻日益萎靡不振、鬱鬱寡歡。

在中醫理論中， 人和自然界是一個統一的整體， 自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。 心對應“夏”， 到了夏天， 心陽最為旺盛， 功能最強， 當氣溫升高後， 人們極易煩躁不安， 好發脾氣。 這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺所致。

此時人們不僅情緒波動起伏， 機體的免疫功能也較為低下， 起居、飲食稍有不妥， 就會出現各種疾病。 因此， 在整個夏季的養生中， 要特別注重對心臟的養護。 多喝牛奶， 多吃豆製品、雞肉、瘦肉等， 既能補充營養， 又可達到強心的作用。 平時多吃蔬菜、水果及粗糧， 可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給， 還能起到預防動脈硬化的作用。

多進稀食有利補養

專家指出， 多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。 如早、晚進餐時食粥， 午餐時喝湯， 這樣既能生津止渴、清涼解暑， 又能補養身體。 在煮粥時加些荷葉， 味道清香， 粥中略有苦味， 可醒脾開胃， 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。 在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，

有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

同時， 還要注意補充一些營養物質。 “補充充足的維生素， 如多吃些如番茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；補充水和無機鹽， 特別是要注意鉀的補充， 豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源；多吃些清熱利濕的食物， 如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用；適量地補充蛋白質， 如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。 ”

晚睡早起加午休

天氣一轉熱， 午飯後就常常聽到同事們喊著：“好困呀！”“要回家睡個午覺了”……

對此， 專家解釋說， 由於夏季天亮得早， 人們起得早， 而晚上相對睡得晚， 易造成睡眠不足， 所以要增加午休。

夏季正午1點到3點氣溫最高， 人容易出汗， 午飯後， 消化道的血供增多， 大腦血液供應相對減少， 所以， 中午人們總是精神不振， 昏昏欲睡。

“對中午不能午休的上班族來說， 午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。 午睡時間要因人而異， 一般以半小時到1小時為宜， 時間過長讓人感覺沒有精神。 睡覺時不要貪涼， 避免在風口處睡覺， 以防著涼受風而生病。 ”專家說。

多吃水果補充水分

立夏過後氣溫升高， 出汗多了， 體內丟失的水分也多。 多吃水果不僅可以補充水分， 更是消暑和補充身體養分的首選。

按照中醫的說法， 人的體質有寒、熱、虛、實的區分， 而水果也是有性味寒涼的區別。 腸胃不好的人， 最好選擇“溫和”一點的水果， 不要太甜，

也不要太酸。 虛寒體質以及胃寒、胃潰瘍的患者， 最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。 有的人吃芒果會感覺皮膚發癢， 是因為芒果皮有組織胺成分， 容易引起過敏。 因此吃水果之前應該有所選擇， 否則也會引起身體的不適。

“補充水分當然要多喝白開水， 但是不宜用飲料代替水， 因為汽水、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖分及電解質， 這些物質會對胃產生不良刺激， 影響消化和食欲。 ”專家提醒說。

都說女人是水做的， 因此在夏季養生時千萬別忘了補充水分， 這樣才能保證肌膚水嫩光滑。