想要有效減掉手臂上的贅肉, 啞鈴鍛煉是非常好的方法, 但是不能隨意鍛煉, 而是要掌握一套選擇有效的鍛煉方法, 並且每天堅持做, 這樣一段時間後就能看到不錯效果。
Step1:
打開雙腳與肩同寬, 腰杆挺直, 眼視前方。 兩手各握著一個啞鈴, 左手向上舉起, 啞鈴高於頭部, 最後伸直。 同時右手彎曲, 啞鈴與肩同高, 注意掌心朝內。
在步驟一的基礎上, 將彎曲的右手向上舉起, 左手由伸直狀態變為彎曲向下, 啞鈴位置與肩同高。 重複20來回。
Step2:
打開雙腳與肩同寬, 腰杆挺直, 手拿啞鈴, 掌心朝前, 眼視前方, 讓兩手垂直放在腰側。
彎曲雙手, 掌心朝前, 啞鈴置於胸膛高度。 兩個步驟不斷重複, 約20下為佳, 能有效鍛煉手臂肌肉, 減少贅肉橫生。
Step3:
打開雙腳與肩同寬, 腰杆挺直, 眼視前方。 兩手各握著一個啞鈴, 掌心朝內, 自然垂直雙手放於腰側。 然後雙手向兩側打開, 抬起高度約為60度。 體能較好的可以堅持平舉雙手, 即舉起至肩膀高度。 注意掌心朝下, 如此重複20次。
Step4:
打開雙腳與肩同寬, 腰杆挺直, 眼視前方。 兩手合握著一個啞鈴, 高舉在頭部上方, 雙手微微彎曲。
然後上臂保持不動, 前臂握著啞鈴向後垂下, 如此重複20次。 做這個動作的時候要注意安全, 以防砸傷頭部和扭到手踝關節。
注意事項:
這套啞鈴操能有效瘦手臂, 鍛煉手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌,