推薦姿式1：站立直角式
1、 站姿， 雙腿併攏。
2、 吸氣， 雙臂抬起， 高舉過頭頂， 拇指相叩。
3、 呼氣， 上身向前平行於地面。
4 、 吸氣控制姿勢， 呼氣上身自然垂落放鬆。
推薦姿勢2：反功三角式
1、 站姿， 雙腳分開， 左腳向外打開， 另一側腳稍微帶回。
2、 吸氣， 手臂側平展， 右膝彎曲。
3、 呼氣， 身體向右側彎曲， 手臂垂直於地面。
4、 吸氣， 左手臂向頭頂上方延展。
5、 呼氣， 扭轉整條脊柱， 交替手臂， 使左手握住右腳腳踝， 右肘彎曲放於體後，
推薦姿勢3：坐立鷹爪式
1、 瑜伽坐姿， 手臂平行於地面， 十指張開掌心向前。
2、 吸氣， 十指彎曲成鷹爪狀， 收回至胸前。
3、 呼氣， 手臂向兩側推展， 十指張開。
推薦姿勢4：單腳V字式
1、 坐姿， 雙膝彎曲， 雙手握住腳踝， 雙腳略微脫離地面。
2、 吸氣， 一側腿抬起伸直， 另一側腿去靠向腹部， 脊柱自然挺展。
3、 呼氣， 曲膝下落， 回到原始狀態。
4、 吸氣， 交替練習。
推薦姿勢5：風車式
1、 站姿， 雙腿分開， 食指相叉於臍前。
2、 吸氣， 手臂抬起， 高舉過頭頂。
3、 呼氣， 上身由一側開始， 向右下方滑落。
4、 吸氣， 身體從下方帶起上身， 作順時針旋轉， 大約5次之後相反方向再做5次。
