女性一般到了40~55歲左右， 就會經歷一個不可避免的生理過程――更年期。 更年期是每個女性人生中必須渡過的一個重要時期， 在這一時期， 每個女性都在身體方面有著極大地改變。
更年期症狀出現的輕重程度因人而異， 包括月經減少或者週期紊亂、潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口幹、易緊張激動， 情緒複雜多變、性情急躁、失眠健忘、皮膚發麻發癢， 甚至是心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關節疼痛、骨質疏鬆等。 生活中， 我們可以通過食療來改善更年期的不適症狀。
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。 適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。
2、七寶粥
強腎、健脾。 紅豆50粒， 黑豆64粒， 黃豆56粒， 蓮子21粒， 紅棗24枚， 核桃仁8個。 先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃， 再煮沸10分鐘入紅棗。 1日3次。
3、鮮枸杞汁
補肝益腎。 適應改善更年期月經紊亂或多或少， 或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。 鮮枸杞250克， 洗淨後用紗布包裹， 榨取汁液。 每次10～20毫升， 每日2次。
4、蝦米粥
補脾益腎。 適應改善更年期經量較多， 或崩中暴下， 經血色淡或有塊， 腰膝酸軟， 形寒肢冷， 便溏， 納呆腹脹等症。 大蝦米10個， 小米100克， 鹽、味精、麻油、蔥末適量。 將蝦米切成小丁， 小米淘淨， 共煮粥， 加調料即成。 每日1次。
5、韭菜汁
溫陽寒宮。
健康tips：多食豆腐有利改善更年期症狀
豆腐不僅很有營養， 對於上了年紀的女性， 還可幫助她們克服更年期症狀。
許多更年期女性不願意服用荷爾蒙藥物， 可通過改變飲食習慣來減少更年期症狀。 豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。
醫生說：“豆腐等大豆產品是各種食物中雌激素含量最高的食品， 但由於雌激素有很多種類， 各有不同的作用， 因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。 ”
“有很多更年期女性說她們每天吃一兩塊豆腐， 潮紅等症狀會減少。
