健身氣功已經成為了一種全民運動， 男女老少皆宜。 那麼你知道健身氣功有哪些好處嗎？你知道氣功入門有哪些要領嗎？今天小編幫大家總結了辦公室人群的健身氣功運動處方， 讓我們一起來看一下吧。
一、清心寧神
健身氣功的心理調節， 需要練功的人漸漸地停止他的思想、情緒和意識， 平靜下來。
使腦進入一入靜、虛無、輕鬆愉快的境界， 因而， 起到了清心寧神的作用。
二、疏通經絡
人體經絡遍佈全身， 把五臟六腑、四肢百骸、皮肉經脈等器官組織聯結成一統一有機整體， 是人體氣、血、津液運行的通道。
健身氣功通過身體的動作和思想， 將經絡打通， 達到保健強身的效果。
三、調理臟腑
五臟六腑是人體的主要器官， 各有其功能作用。 又互相聯繫協調。
如五臟中， 心主人的思維活動和血脈， 肺主呼吸， 肝主藏血和疏泄， 脾主氣血運化， 腎主精， 骨髓和生長發育。
健身氣功中的調心， 令人心平氣和、心清神凝， 使神、魄、魂、意、志處於協調安定狀態， 可防止因人的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚“七情”過度而引發疾病。
健身氣功中較典型的六字訣和五禽戲， 其功法練習分別對應人體五臟， 能收到鍛煉五臟功能和調理五臟的效果。
四、調節心志
健身氣功的意守和入靜， 對腦電圖有明顯的影晌。 實驗心理學表明， 氣功調心使感覺、知覺、記憶等許心理活動有改善。
對動作的靈活性、速度、思維靈活性、敏捷性、注意力、觀察力、記憶力、自製力、情緒穩定性、意志堅強性等指標， 都有良好的效果， 能維持健康的心理狀態， 改善人的心理品質。
運動處方的概念與作用
一、運動處方的概念
所謂運動處方， 是指標對每個人的具體身體情況.以處方的形式而制定的一種科學的定量化的體育鍛煉方案。
運動處方包括運動內容、持續時間、運動強度與頻率等。
二、運動處方的作用
1.科學性
健身氣功的科學性已經得到了多方面的檢驗。 把四種功法的動作按照個人不同的身體狀況進行個性化的重組。
運動處方可以相對于辦公室人群來說， 白天的時間非常寶貴， 很少有整塊的時間來鍛煉身體。
健身氣功運動處方可以在短的時間內消除辦公室人群身心的疲勞和病痛。
2.普遍性
辦公室人群年齡分佈特點是多人都在25～45歲左右， 屬於中青年階段。 個年齡段的人群身體相對強健， 發育成熟。 把四種健身氣功功法設計成運動處方之後。
有動作難度低的， 也有稍高的。 運動處方強度合理分配， 時間適宜， 使各個職業的辦公室人群都能夠接受。
辦公室人群亞健康原因分析21世紀
隨著科技水準的不斷提高， 現代辦公室綜合症， 特別是“高科技病”漸漸成為現代職業病。
由於 “電腦眼病”的產生。 長期使用電腦顯示幕幕操作的人.如果不加注意， 容易產生眼睛疲勞、視覺模糊、視力下降、眼睛乾澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光等不適現象。
還伴有頭痛、腰痛、關節痛等症狀， 醫學上稱這種情況為“電腦眼病”。
久坐也是形成辦公室人群亞健康的一個原因， 並且表現在多方面。 久坐對心腦血管系統會造成一定的影響， 對運動系統、消化系統的危害也是顯而易見的。
為提高辦公室人群的健康水準， 採取必要的預防措施。 進行科學的健身是提高他們健康水準的有效途徑。
健身氣功運動處方的設計
制定運動處方需要按照一定的程式。 習練者可根據自身情況選擇適宜的運動方案。
首先是健康檢查與負荷測試， 主要檢查指標有身高、體重、血壓、心肺功能、攝氧量等項。
第二步是根據自身狀況確定影響身體健康的因素， 包括肩、頸疼痛， 眼睛酸澀， 腰背僵硬等。
第三步是選擇運動內容，
“電腦眼病”的運動處方
1.韋馱獻杵第一勢
通過神斂和兩掌相合的動作， 可起到氣定神斂、均衡身體左右氣機的作用。
2.猿提
按摩心臟， 改善腦部供血， 特別是長期伏案工作的人， 更應該經常做做猿提這個動作， 學學小猴聳聳肩， 縮縮脖。
轉轉頭， 頸椎就很難再生病了， 猿提的動作， 不僅好玩而且對頸椎有好處。 活動眼球， 對保護視力也有好處。
3.猿摘
對神經緊張、精神抑鬱等症有防治作用。
4.五勞七傷往後瞧
五勞， 是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損：七傷.是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。 五勞七傷， 猶如今天的亞健康。
長期勞頓， 沒有及時修養生息， 終究造成損傷的累積。這一式，轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎(中醫稱為天柱)。
同時挺胸，刺激胸腺，從而改善大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫和體質，促進自身的良性調整，消除亞健康。
5.打躬勢
“鳴天鼓”有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞功效。
6.背後七顛百病消
這一式動作簡單，顛足而立，拔身脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。
俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振盪導致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利於消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。
總結：通過小編上文的介紹，你知道辦公室人群的健身氣功運動處方有哪些了嗎?你知道健身氣功有哪些好處了嗎?氣功的好處多多，只要你堅持不懈，不要三天打漁兩天曬網，一定能夠練有所成，強身健體的。
終究造成損傷的累積。這一式，轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎(中醫稱為天柱)。同時挺胸，刺激胸腺，從而改善大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫和體質，促進自身的良性調整，消除亞健康。
5.打躬勢
“鳴天鼓”有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞功效。
6.背後七顛百病消
這一式動作簡單，顛足而立，拔身脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。
俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振盪導致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利於消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。
總結：通過小編上文的介紹，你知道辦公室人群的健身氣功運動處方有哪些了嗎?你知道健身氣功有哪些好處了嗎?氣功的好處多多，只要你堅持不懈，不要三天打漁兩天曬網，一定能夠練有所成，強身健體的。
