補鈣一直是近年來說的最多的話題。 鈣是我們體內最重要的物質元素之一,如果我們體內缺鈣會導致我們氣色不好、沒有食欲， 還會出現骨質疏鬆的症狀,嚴重缺鈣的話還會出現頭暈失眠、抽筋等症狀,缺鈣發的朋友在平時一定要多注意飲食的搭配多吃含鈣的食物,那麼吃什麼食物最補鈣呢?
1、牛奶
半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片，
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 所以， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作成食物時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油，
友情提醒：魚骨也能補鈣， 但要注意選擇合適的做法。 乾炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟， 更方便鈣質吸收， 而且可以直接食用。
缺鈣是一件不可小覷的事情。 缺鈣還會導致我們無法認真的工作和學習,還有缺鈣會降低我們的抗病能力， 從而容易生病。 缺鈣的朋友在平時應定要多喝一些牛奶,因為牛奶中含有豐富的鈣,還有缺鈣的朋友不要盲目的用藥， 這樣很容易加重病情。
