專家建議， 人到中年後， 應適當做些頭低位運動， 對延年益壽， 減少心腦血管疾病非常有幫助。 其中45度倒立健身法能有效改善中老年人腦部供血不足、失眠、記憶力減退、排痰困難等症狀。
具體方法：仰臥， 頭部、雙肩及上臂著地， 雙手支撐起臀部和軀幹， 伸展雙腿， 使軀幹和雙腿在一條線上， 和地面呈45度角。
還有一種簡便方法， 現在社區都設有健身器材， 其中有種專門用於仰臥起坐的， 可以頭向下躺在上面。 地球引力會使人體骨骼、內臟和血液循環系統的負擔加重， 導致骨關節病變、腦供血不足等。
而變換體位，
同時， 這種姿勢增加了大腦血液供應， 可有效消除用腦過度引起的疲勞和頭暈、頭痛。
“45度倒立”因人而異， 以從少到多， 感覺舒適為原則。 從每天倒立兩次， 每次不超過半分鐘為基礎， 如果第二天沒有不適， 可適當延長時間。 也不必拘泥於角度， 45度、60度、70度均可， 不過90度比較有難度， 體弱者別嘗試。
除了“倒立”， 也可以站著彎腰低頭， 雙手儘量向下觸地， 時間和頻率也是從少到多， 以感覺舒適為前提。 已患有高血壓、血管硬化和心臟病的人要慎做此類動作。
