腹部累積多餘的贅肉， 小肚子高高隆起不僅影響美觀， 自己也會非常難受。 雖說瘦腰減肥方法有不少， 但是那些往往都要花費大量的時間運動， 如何減肥， 減肥方法有哪些呢?下面瘦腰減肥的妙招， 卻有效避免了這種問題， 趕緊來看看吧!
1、足尖沾地動作
首先身體平躺。 讓大腿彎曲呈九十度直角， 同時小腿與地面平行。 而兩手則自然地平放在身體兩側， 掌心朝下。 此時上身應該繃緊， 而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿， 只從臀部開始運動， 腳趾沖下著地， 而腳尖不能真正著地。 接著呼氣， 同樣分兩步將腿還原到起始位置，
2、控油“1小匙”
千萬要管住自己的嘴巴， 控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。 盡可能少吃脂肪含量高的食物， 如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等， 別太縱容自己的嘴巴和腸胃， 禍從口出在這裡也同樣適用。
控制飲食過於嚴格會影響健康， 造成體內一些微量元素和營養成分缺乏， 所以可以多吃些魚和貝類， 還有豆類和穀物， 補充必要的營養。
炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代沙拉油， 始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則， 能夠很好地控制油脂攝入量。
3、選擇無鹽食物
作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質，
除去飲食中的鹽分， 體內的鹽分濃度就降低了， 使其維持在一定濃度值， 體內的水分就會排出， 浮腫也就隨之消除， 全身會變得輕鬆。 所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”!
想要瘦腰減肥， 就要從日常生活中下手。 平時使用的鹽， 醬油， 味增， 番茄醬等等一些有鹽分的調味料都不要使用。
要調味的話可以加入一點芝麻油， 橄欖油， 羅勒， 迷迭香等具有醫療， 芳香特質， 可保健， 烹調， 美容等的植物香料類， 還可以加入胡椒， 生薑， 香橙， 咖喱粉等。 加工食品和零食點心要避免食用。
會引起胃酸過多的辛辣食品也不要吃。 如果能吃原味的食物建議大家食用一些無農藥的蔬菜，
小編總結：不管採用什麼方法， 都要持之以恆的堅持下去哦!不然腹部贅肉又會不知不覺跑出來啦。 平時生活中也要多注意， 比如飯後不要馬上坐下。
可以多活動或者站立一段時間;切記晚上不要吃夜宵， 尤其是睡覺前， 這可是大忌哦!想要保持好身材， 不是說說就行的， 還要自己的努力啊!
空中自行車
仰臥地上， 雙手放在頭頂後， 將膝蓋提起成45度， 雙腳向空中做蹬自行車的動作。 運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋， 同樣右腳踝要碰到做膝蓋。 向上蹬的時候儘量讓雙腿伸直。
提膝瘦肚子
坐姿， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地面。 收緊腹部， 身體微微向後傾， 抬起左腳， 離地幾釐米， 保持身體平衡， 將膝蓋拉向胸部，
拉到最大限度後， 讓左腳恢復開始姿勢。 然後換腿重複動作。 雙腿交替重複練習多次。
養成良好生活習慣
減肚子的贅肉成功後， 記得要養成良好的習慣預防小肚子再次長出來哦。 坐下的時候要保持腰背挺直。
飯後不能馬上躺下或者坐下， 適合散散步， 幫助消化。 早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內廢物。
不吃夜宵
隨著大家夜生活的豐富， 吃夜宵逐漸成為很多人的習慣， 而就是因為這個習慣讓你的肚子越來越大。 晚上吃夜宵不容易消化， 而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。
所以美眉們為了身材， 晚上9點過後最好不要進食。 而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。
多喝水
相信大家都聽過喝水減肥法。 為什麼喝水減肥呢?那是因為水是人體所必須的， 多喝水能加快腸道的蠕動， 加快體內毒素垃圾的排除。
喝水具有非常好的刮油減脂功效， 對於減肚子效果尤為明顯。 美眉們， 清晨起床後空腹喝一杯水吧， 這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。 長期下來小肚子就能消失不見了。
飯前喝湯
很多人都習慣飯後喝湯， 但其實這個做法是錯誤的。 這樣做不僅不利於營養的吸收， 也能使你增加熱量的攝入。 所以， 美眉們現在開始飯前喝湯吧。
飯前喝湯能增強人的飽腹感， 這樣就會減少主食熱量的攝入。 除了改變喝湯順序， 吃飯時細嚼慢嚥也是一個非常好的減肥方法。
六點之前吃晚餐
有專家指出，睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發胖的。因此，美眉們想要一個好的身材，最好在六點之前吃晚餐。這樣在睡覺前，腸胃就有充分的時間得到消化。這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。
睡前做仰臥起坐
仰臥起坐是經典的瘦肚子運動，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰臥起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。
結語：肚子上的肥肉是讓很多人都困擾的，而這個部位也是最容易聚積肥肉的地方，所以我們一定要注意，在平時的生活中可以多關注一些這方面的，預防腹部肥肉的發生，如果腹部贅肉多了，那麼也要記得及時減掉，這個才是最重要的，希望幫助到你們。
有專家指出，睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發胖的。因此，美眉們想要一個好的身材，最好在六點之前吃晚餐。這樣在睡覺前，腸胃就有充分的時間得到消化。這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。
睡前做仰臥起坐
仰臥起坐是經典的瘦肚子運動，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰臥起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。
結語：肚子上的肥肉是讓很多人都困擾的，而這個部位也是最容易聚積肥肉的地方，所以我們一定要注意，在平時的生活中可以多關注一些這方面的，預防腹部肥肉的發生，如果腹部贅肉多了，那麼也要記得及時減掉，這個才是最重要的，希望幫助到你們。
