24小時生物鐘養生法：
5點：陽氣昇華， 精神飽滿。
醒來不要急著起床， 最好先躺一小會。
起床時先仰臥一會， 睜大雙眼， 適應由睡至醒的交替過程。 然後搓熱手掌“乾洗臉”1分鐘。 隨後慢慢坐起， 呈半臥位， 用手指梳頭100下， 持續2~3分鐘。
6點：血壓升高， 心跳加快。
這時機體已經蘇醒， 不妨起床。 晨起先喝一杯溫水， 促進大腸興奮。
7點：免疫力最強。
起床梳洗完畢後， 身體完全活動開了， 這時吃早餐最合適。 適量運動有助於鍛煉筋骨， 增加肺活量。
8點：激素分泌旺盛。
此時全身各種激素分泌旺盛， 記憶力和工作效率非常高， 可以整理一天的工作計畫。
9點：大腦興奮， 痛感降低。
此時精力旺盛， 對痛覺也不敏感。 上班族可以泡一杯花茶， 提升精神。
10點：精力充沛， 工作積極。
這時的創造力和工作動力非常強， 甚至會忽略身體不適。 這段時間也是身體吸收的活躍階段， 水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。
上班族可吃點水果， 補充大腦所需能量。 但此時空氣品質較差， 免疫力低下的人最好戴口罩出門。
11點：人體不易疲勞。
此時幾乎感覺不到工作的勞累， 但仍要注意每工作50分鐘， 休息10分鐘， 離開電腦， 到窗戶前看看外面的綠樹， 做做伸展運動。
12點：精力十足， 能量欠缺。
人的全部精力都調動起來了， 但需要吃午飯補充能量。
13點：精神困倦。
下午1點左右應該睡午覺， 以不超過1小時為宜。
午睡最好是躺著， 趴著反而更累。 午飯後如果立即入睡， 會導致消化不良， 腹部不適等， 可慢走30分鐘， 幫助食物消化。 此時健身鍛煉不利於身體休整。
14點：精力消退， 反應遲緩。
儘量不要在這個時刻開會， 因為效率會很低。
可做些相對輕鬆的工作。 可以喝點較濃的綠茶， 不僅有助提神， 而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點：工作能力恢復。
適合開會、接待重要客人。 下午3時左右飲水， 可補充因流汗和排尿所散失的水分。
久坐的人可起身扭扭腰， 按摩腹部， 讓水滋潤腸胃；或吃點零食， 如蘋果、杏仁等。
16點：關節靈活， 血糖升高。
經過白天的活動， 人體代謝水準較高， 能承受較大強度的運動， 有條件的人可在此時運動。
上班族可做做健身操， 因為這時關節最靈活。 此時曬太陽， 既不太熱， 又能促進鈣、磷吸收， 增強體質。
17點：喝水的重要時間。
人的精力再次旺盛起來， 鍛煉效果最好， 建議快走或者慢跑半小時。 腎臟和膀胱不好的人多喝水， 這是一天最重要的喝水時間。
18點：體力達最高峰。
晚飯適合在下午6~7點之間吃， 注意不要暴飲暴食。
19點：情緒不穩定。
此時血壓波動大， 人容易激動， 因此要提醒自己心平氣和， 也不要安排談判等商務活動。
喝紅茶有降血脂、助消化的功效， 而且發酵茶的咖啡因含量低， 對睡眠影響小。
20點：思維非常敏捷。
晚8點後少喝水， 避免半夜頻頻起夜。 但可以喝一點牛奶， 既可補充營養， 又能安然入睡。
21點：一天中最佳的記憶時間。
上班族和學生可以在此時創作、背書。 也可以泡泡腳， 有利於促進血液迴圈。 泡腳水溫以40℃為宜， 時間為半小時左右。
22點：大部分生理功能趨於低潮。
呼吸逐漸減慢， 體溫和激素分泌水準都開始下降。 因此最好在晚十點半左右上床， 能很快入睡。
睡前可以用熱毛巾敷臉， 少用手機和電腦， 否則容易使大腦興奮， 難以入睡。
23點：細胞修復工作開始。
此時人體陽氣微弱， 逐漸進入深度睡眠， 一天的疲勞開始緩解。
24點：氣血處於一天中的最低值。
身體各器官都開始休眠， 最需要休息。 因事不能睡覺， 也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。
1點：進入淺睡階段， 易醒。
此時人體對疼痛最敏感， 一些小隱患會表現出來。 比如有人會因後背痛而醒來， 可能是頸椎病發作或心臟病的前兆， 不可輕易忽視。
消化道出血易在半夜（0~2點）發作， 此時迷走神經興奮， 胃酸分泌增加， 加上胃部清空， 加劇了消化道損傷。
2點：肝臟緊張工作。
這時是深睡眠期， 大多數器官都在休息， 肝臟卻是最“興奮”的時候， 分解與排出一天的毒素。
不少加班的人要注意儘量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料， 餓了喝點小米粥， 吃點水果。 避免情緒激動， 工作兩個小時放鬆半小時。
在深睡眠期醒來， 會導致整體睡眠品質下降， 因此睡前避免飲水過多， 以免起夜。
3點：血壓低， 脈搏、呼吸次數少。
少食多餐， 不要吃得過飽；臨睡前1小時左右加餐1次，吃些含碳水化合物和蛋白質的食物，如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片麵包等。
4點：猝死、中風高發。
此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發血栓。夜晚迷走神經興奮，如果熬夜太久，會導致血壓波動大，引發心肌梗死、腦卒中等。
淩晨4點還是夜間低血糖的高發時刻，表現為出汗、心慌、做噩夢等。
胃不好的糖尿病患者睡醒後要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯優酪乳、一份水果、幾塊餅乾等。
不要吃得過飽；臨睡前1小時左右加餐1次，吃些含碳水化合物和蛋白質的食物，如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片麵包等。
4點：猝死、中風高發。
此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發血栓。夜晚迷走神經興奮，如果熬夜太久，會導致血壓波動大，引發心肌梗死、腦卒中等。
淩晨4點還是夜間低血糖的高發時刻，表現為出汗、心慌、做噩夢等。
胃不好的糖尿病患者睡醒後要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯優酪乳、一份水果、幾塊餅乾等。
