現代工作生活中, 由於娛樂、工作等各方面的原因, 熬夜早已成為職業人群的家常便飯。 很多人經常被迫在深夜這種靈感併發的時間裡工作, 他們認為這樣才能更好地做出一番成績。 但是拼命工作卻換了身體的“負傷累累”。 那麼熬夜之後應該怎麼辦呢?如果無法在合適的時候內睡覺, 要在平時的生活細節和飲食中多加注意。
女人熬夜的害處:
1、睡眠不足導致肥胖
那些每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。 研究指出, 睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”, 讓人過食導致肥胖。
2、睡眠障礙導致進食過量
那些患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進食含高膽固醇, 蛋白質和飽和脂肪的食物。
3、容易能引起糖尿病
每夜睡眠少於5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。
4、容易引起心臟病
每夜睡眠少於5小時的婦女心臟病發作機率比普通人高45%。
5、血壓會升高
睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯繫。 睡眠障礙越大, 血壓越高。
睡眠不足的人更容易得抑鬱症, 精神疾病以及濫用酒精。 據研究顯示, 睡眠不足的人容易抑鬱並且有自卑感。
7、死亡機率大增
那些每晚睡眠時間少於5小時的人死亡的機率比普通人高15%。
熬夜保健小貼士:
1、不要吃泡面來填飽肚子, 以免火氣太大。 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。
2、開始熬夜前, 來一顆維他命B群營養丸。 維他命B能夠解除疲勞, 增強人體抗壓力。
3、提神飲料, 最好以綠茶為主, 可以提神, 又可以消除體內多餘的自由基, 讓您神清氣爽。 但是胃腸不好的人, 最好改喝枸杞子泡水的茶, 可以解壓, 還可以明目呢!
4、熬夜前千萬記得卸妝, 或是先把臉洗乾淨, 以免厚厚的粉層或油漬, 在熬夜的煎熬下, 引發滿臉痘痘。
5、熬夜之後, 第二天中午時千萬記得打個小盹。
女人熬夜之後吃什麼?
經常熬夜的人容易有陰虛內熱的症狀, 若能注意夜宵進行飲食調養, 有利於保持精力充沛。 現介紹幾種去火清熱的湯水:
(1)豬腰燉杜仲
杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜), 水適量。 隔水燉1個小時。 每日或隔日服用1次。 具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。
(2)蓮子百合煲瘦肉
蓮子(去芯)20克, 百合20克, 豬瘦肉100克。 加水適量同煲, 待肉熟爛後用鹽調味食之。 每日1次。 該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。 適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
(3)生地燉鴨蛋
生地20克、鴨蛋1~2個, 加水適量隔水燉之。 蛋熟後去殼, 再放入汁中燉20分鐘。 加冰糖適量調味, 食蛋飲汁。 每日1次或每週2~3次。 本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。 適宜於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
(4)粉葛生魚湯
粉葛(用葛根製成的粉皮)250克, 洗淨切塊, 生魚(烏魚)1條、加水適量共煲。 魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味, 食魚飲湯。 每日或隔日1次。 具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。
(5)夏枯草煲瘦肉
100克, 水適量共煲, 肉熟後加鹽少許調味, 吃肉喝湯。 每日1次。 具有清肝火、降血壓之功效。 適宜于熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。