秋季不長胖飲食推薦

導讀：我們可以吃些什麼東西能不長胖?乳製品、纖維素、辛辣食品和辣椒素。

到秋季的時候， 天氣涼爽， 所以我們很多人就會胃口大開的， 但是這個時候肉肉就會找上你了， 那麼我們可以吃些什麼東西呢?能讓我們吃肉但是不會變胖呢?

1.乳製品

有些證據表明， 乳製品有助於， 這裡當然指的是低脂或無脂類乳製品。 乳製品中的鈣還有助於保持骨骼健壯、保護結腸、控制血壓。 含鈣的首選食品為無脂優酪乳、無脂和低脂乳酪以及脫脂鮮奶。

2.纖維素

無論是不溶性還是可溶性纖維， 兩者均有利於你的減肥努力。

不可溶纖維可增加食物的體積， 產生飽腹感， 而不會產生大量的熱量。 不可溶纖維含量豐富的食 物包括纖維含量高的穀類植物、麥、水果和蔬菜。 可溶性纖維有助於穩定血糖， 而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。 這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時 間， 飽腹感的持續時間也更長些。 可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。

3.辛辣食品和辣椒素

研究表明， 當你食用較多的辛辣食物時， 就餐速度自然會放慢並會飲入較多的水， 這樣很快就會有飽腹感。 如果你的味蕾能夠經受辛辣食物的刺激， 那麼， 不妨在餐中添加紅辣椒。

如果你在秋季的時候胃口是很好的， 但是又擔心小肉肉會找上自己，

那麼上面的這些食物都是你不能離開的， 只有這樣我們才能有效的保證我們的健康的。