如何預防老人夜間腿抽筋

老年人夜間小腿抽筋一般是由於血清中的鈣離子濃度下降， 致使神經和肌肉興奮性增高所致。 而寒冷、熟睡後長時間的下肢彎曲或突然伸腿等， 往往可以誘發小腿抽筋。

專家提醒這些老年朋友， 可採取如下方法應對夜間小腿抽筋：

1.用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴， 直至穴位有酸脹感。

2.立刻坐起， 把腿伸直， 然後用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

3.用拇指和食指按壓腳後跟兩側， 並用力上下搓動。

4.發生抽筋後馬上下床走動， 忍痛用患足前掌向下蹬地。

預防老年人小腿抽筋， 在日常生活中， 如能注意飲食調理，

1.在烹製的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂， 可促進食物中鈣的溶解， 也易於人體吸收。

2.在日常飲食中多吃豆製品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物， 臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。

3.必要時可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

4.在寒冷的季節， 睡覺時要特別注意做好下肢的保暖， 睡醒時伸腿動作不要太快太猛。

5.平時應加強體育鍛煉， 每天堅持進行小腿肌肉按摩， 以促進局部血液迴圈。