腰肌勞損成白領病 如何保養？

很多人認為腰肌勞損是老人、白領久坐族才會出現的。 事實上， 腰肌勞損這種疾病也在慢慢吞噬著青少年們。 腰肌勞損有什麼症狀？如何防治腰肌勞損？

腰椎其實很脆弱

腰肌勞損是很常見的腰椎疾病， 在骨科門診， 10個腰部不適的患者中， 就有4個是腰肌勞損， 多發於35歲至60歲的人群。 這是因為， 中老年人的豎脊肌比較薄弱， 腰部兩側的肌肉比較平， 隨著年齡的增長， 腰部肌肉力量逐漸變弱， 容易導致腰肌勞損。 如果腰肌勞損反復發生， 還會增加腰椎的不穩定性， 增加患腰椎間盤突出的可能性。 雖然腰肌勞損多發於中老年人，

但是現在這已經是學生中一種很普遍的現象：平時爭分奪秒地抓緊時間學習， 連課間休息的時間也不放過， 當別的孩子在操場上跑跳的時候， 自己卻在書桌前靜靜地看書。 長期久坐， 造成了腰肌勞損逐漸年輕化。

我們的腰椎其實很脆弱， 極易受傷。 腰椎是脊樑的根基， 承重壓力大， 彎腰、搬東西等很容易造成外傷， 若再長時間處於不正確的姿勢， 經常受壓或拉伸， 椎間盤“彈簧片”外的纖維環可能破裂， 裡面的東西就會膨出， 碰到神經， 引起腰臀部及下肢疼痛、麻木。 尤其是在秋冬季節， 風寒濕邪侵襲人體容易造成血脈不暢， 誘發病患部位疼痛， 出現下肢麻木、痙攣、疼痛、乏力等症狀。

半躺、鞋跟高， 讓你的腰椎吃不消

如今， 年輕人工作繁忙， 下班後最愜意的事莫過於半躺在床或沙發上玩手機、看書。 殊不知， 這也是腰肌勞損的隱患， 甚至會引發腰椎間盤突出。 當人半躺著時， 腰椎會因缺乏足夠支撐， 導致原有弧度被改變， 讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大， 誘發腰椎間盤突出。

很多女性喜歡穿高跟鞋， 也比較容易導致腰肌勞損。 穿高跟鞋的時候， 膝蓋伸不直， 再加上一般高跟鞋鞋底的彈性差， 致使鞋的緩衝能力差， 不利健康。 有些女性的腰部曲度過於彎曲， 如果再穿高跟鞋， 就會增加腰部的曲度， 給腰部肌肉造成負擔， 從而導致腰肌勞損。 如果一定要穿高跟鞋， 建議女性朋友的鞋跟不宜超過6釐米， 以防拉傷腰部肌肉， 穿著時間也不宜過長，

更不要連續幾天都穿高跟鞋。

鍛煉肌肉的同時要注意保護腰椎

腰椎疾病多因長年累月不經意間的壞習慣積累而成， 在平時的生活中要注意這些細節， 避免我們脆弱的腰椎受傷。 一是彎腰搬重物， 會讓腰椎受傷。 正確的姿勢應該是蹲下， 拿穩物品後， 再依靠腿部力量逐漸站立。 二是窩在沙發裡半靠著。 這就是所謂的“沙發土豆”， 容易使腰椎變形。 三是久坐。 老開會的人、需要伏案工作的人， 最好每一兩個小時就站起來走走。 坐的時候， 頭和腰椎的重心連線應垂直於地面， 腰要有靠背支撐。 建議使用靠墊， 好的靠墊應該是中間突出， 上下為圓弧過渡， 並且要有一定的硬度。 沒靠墊時， 臀部要把椅面坐滿， 讓腰椎有依靠，

千萬不要懸空。 四是不正確的走路姿勢， 如弓背或者低頭走路。 正確的走路姿勢應該是人的重心垂直在一條直線上。 五是長期仰臥或俯臥睡覺。 這對腰椎也有一定的影響， 最好是側臥睡覺。

預防腰肌勞損最好的方法就是加強腰背部肌肉的鍛煉。 日常生活中可以做些簡單的腰部保健操， 如“燕子飛”的動作， 人呈俯臥位， 雙手背向放好， 頭儘量向上翹， 然後放鬆。 做這個動作時， 不能屈膝， 每天早晚各做一次， 每次10分鐘左右， 時間、強度要因人而異。