現在越來越多的人開始加入健身減肥當中來， 也成了一種潮流， 當然如果想要讓運動取得最為理想的鍛煉減肥效果， 那麼飲食的合理搭配也是非常重要的， 但是很多運動的人卻對這方面的知識知之甚少， 結果使運動效果受到了不良的影響， 下面， 我就來說下該怎樣把飲食和運動巧妙的搭配起來吧。
要保證三餐主食的攝入。
高蛋白低脂肪。 雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外）， 儘管他們也有一定的蛋白質， 但是同樣脂肪很高， 為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。 魚肉多吃。
少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物， 多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。 粗糧不像米飯、麵條這類細糧， 它們屬於慢速消化的碳水化合物(低 GI)， 所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積， 這是有利於減脂的。 但如果你無法用粗糧作為正餐主食， 那麼就正常吃米飯和麵食好了， 不要因為糾結這一點而不吃米飯。 請務必保證主食的攝入。
炸煎炒類食物少吃， 儘量選擇蒸煮類食物。
絕對不吃零食、飲料， 餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是 1.15kcal/g；薯片是將近 6kcal/g。 二兩米飯是 115 大卡， 而 100g 薯片（一包大包樂事薯片是 75g）是 550 大卡。 基本一包薯片是 6 兩米飯的量了。 有些減肥的人不吃正餐， 去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，
有條件的， 請考慮少食多餐。 在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入， 將中餐和晚餐的量， 分散到其他兩餐中。 所謂的加餐並不需要吃太多的東西， 一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米， 都是簡單的加餐， 它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
其實呢健身減肥該怎麼吃， 我們也可以進行合理的節食， 合理的節食呢就是不吃那些沒必要的高熱量食物， 在不損害身體健康的情況下， 減少你攝入的熱量。 不能夠就是為了單純的減肥而去損害自身的身體健康， 只要能夠根據上面所說的這樣搭配， 在堅持健身， 一定可以擁有健康而滿意的身材的。
