預防腰椎間盤突出要做到三“不”。 腰椎間盤突出的預防與我們日常生活習慣密切相關， 那麼如此從日常生活中預防腰椎間盤突出呢?專家總結出預防腰椎間盤突出的三“不”原則， 下面就為您詳細介紹。
預防腰椎間盤突出的三“不”原則：
1、不要長期彎腰：如某些工作需要長期彎腰用力的， 如木工刨木、農民鋤地等， 在這些工作中， 腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時， 腰部壓力可增高5倍!因此， 長期彎腰工作的腰背痛發病率高， 椎間盤突出症的發病率亦高。 長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，
2、不要長期久坐：長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等， 腰背痛發病率高。 長期久坐， 腰椎處於後彎狀態， 腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態， 腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張， 就會出現慢性的勞損， 對腰部的穩定性和保護性下降， 同時， 久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變， 就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂， 髓核突出壓迫神經。 因此我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下， 養成良好的習慣。
3、不要使用爆發力：腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間， 承受著腰椎的壓力和運動。 如果突然承受超負荷爆發力， 就容易使椎間盤損傷。
在日常生活中做到以上三“不”可以有效的預防腰椎間盤突出，
希望能對您有所幫助。
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腰椎間盤突出
