如何預防孕期失眠？
1、養成正確的睡姿習慣
從孕早期開始就要有意識地養成側臥， 雙腿彎曲睡眠的姿勢， 這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管， 使得血液自下肢向心臟回流順暢， 從而減少孕婦的心臟負擔， 保證睡眠品質。
2、調整飲食， 積極治療， 減少不適
懷孕後的飲食中， 要少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等， 這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡， 影響睡眠。 避免吃有刺激性的食品， 如油炸食品、茶水、可樂等， 千成不能憋尿， 有尿意就立即如廁， 避免加重尿頻。
3、調節心理， 學會精神放鬆
孕婦心理緊張，
4、適當的運動可以幫助睡眠
懷孕後要養成運動的習慣， 即使在身體最為沉重的時候， 也要堅持散步， 睡前到戶外散步一會兒， 放鬆一下精神， 上床前或洗個沐浴， 或熱水泡腳， 然後就寢， 對順利入眠有百利而無一害。
孕婦失眠吃什麼好
孕婦失眠不僅會影響自身情緒和精神狀態， 還會影響寶寶的健康， 同時還讓家裡人擔心不已。 那麼孕婦失眠吃什麼好呢？通過哪些食物可以幫助改善失眠的現象呢？
助眠佳品——牛奶
普通人喝牛奶可以助眠， 其實對孕婦來說也是一樣的， 而且喝牛奶對孕婦好處不少。 牛奶為什麼能夠助眠呢？正因為你乃中有兩種催眠物質，
安神催眠——米
在米裡面其實也有著較高含量的色氨酸， 那就是為什麼一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。 在100克米裡面含有202毫克的色氨酸， 催眠作用顯著啊。 建議在睡前半個鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥， 幫助安睡。
鎮靜安神——葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽， 可以促進消化液的分泌， 同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。 其次， 還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物， 和葵花籽一樣， 在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
多吃含銅食物——蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等
當人體缺少銅時， 會使神經系統的抑制過程失調， 致使內分泌處於興奮狀態， 從而導致失眠。 含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
孕婦失眠對胎兒的影響
都說孕婦失眠對胎兒影響大， 那麼到底大在哪裡？很多人都不知道， 其實孕媽媽如果嚴重失眠， 導致情緒不安， 還有可能導致胎兒口唇畸變呢。 下面趕緊來瞭解孕婦失眠對胎兒有哪些影響吧！
很多孕婦在懷孕期間產生不安和對分娩即將到來產生恐懼， 造成心理負擔過重， 加上懷孕時身體出現的各種不舒服， 就更加劇了精神緊張、情緒焦慮不安， 導致失眠，
孕婦失眠對胎兒的影響：
1、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安， 可能會導致胎兒口唇畸變， 出現顎裂性兔唇。
2、如果孕婦因為失眠而導致精神過度緊張， 還可能打破大腦皮層和內臟之間的平衡關係， 導致失調， 引起循環系統功能出現紊亂的現象， 最後可導致胎盤早期剝離， 甚至造成胎兒死胎。
因此， 若孕婦出現失眠的現象， 應趕緊解決， 隨時保持愉快的心情， 懂得調節情緒， 家人間相互體諒理解。
