潮流的發展趨勢呈現出越來越多的型男美女， 不僅女士們越來越會打扮， 連男士們也越來越注重自己的形象了， 就因為當代是長腿歐巴， 男神橫掃的世界， 若你還沉澱于男人三十一枝花， 那就大錯特錯了， 什麼將軍肚， 富貴肚， 大象腿都讓你男性魅力大減。 所以趁還未鑄成大錯之前， 趕快實施一下男士減肥健身計畫：
第一步、營養均衡搭配
標準營養均衡搭配是：澱粉， 糖類食物占主食60%， 脂肪類的食物占主食25%， 蛋白質類的食物占15%， 每餐以8分飽最理想， 而且保證要吃足蔬菜與水果， 最好每餐配1個蔬菜和水果。
減肥飲食原則：調節飲食結構， 增加蔬菜水果的比例， 低糖低脂低熱量， 保持營養的均衡。
第二步、改變工作習性
很多上班族都反映， 上班很忙， 根本就沒辦法按時運動。 其實運動都需要靠自覺， 只要懂得利用空檔隨時隨地都可以運動。 例如電腦開機時， 起身動一動， 走路去倒杯水， 也算運動， 或者在等電梯， 等公車等地鐵也可以在原地踏步運動。 只要身體保持經常活動， 就能消耗熱量。
建議男士不要每天開車上下班， 有時走路去坐公車， 或上下班時， 爬樓梯到目的地， 都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
第三步、正常生活作息
經常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂， 而且那些每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。 有研究指出， 睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”， 讓人過食導致肥胖。 所以不要熬夜是重點， 工作能早點做完， 就要提前完成。 非不得已， 必須熬夜工作時， 絕對要克制食量， 不要一時心煩氣躁， 猛吃垃圾食物， 體重常會因此增加。
第四步、養成運動習慣
工作至上的男士們， 別再讓工作啃蝕你的健康， 尤其是結婚的男人， 經常因家庭和工作的雙重壓力， 放棄原本最愛的休閒運動。 這有妙法解決， 現在很多學校活動中心， 節假日開放出租， 可以邀請好友家庭相約湊對運動， 每星期花2小時， 既可交際， 又可培養家人感情。
第五步、懂得釋放壓力
每份工作都有一定壓力， 年輕上班族踏進職場， 就要找到自己的出氣筒， 尋找緩解壓力方法， 比如休假， 運動， 聽音樂， 都是可行方法， 重點是不讓工作壓力日積月累， 最終造成身體負擔。
