跑步能減肥嗎，跑步減肥小腿會變粗嗎

運動減肥當然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過有氧運動來燃燒體內的脂肪.要達致燃燒脂肪有氧運動,必須要有一定的運動量和持續時間.一般若慢跑需要持續半小時以上.還要長期堅持,最好能每天堅持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什麼難呢?不管哪種減法方法都要堅持。 如果你是跑步減肥的話你必須要跑 。

所以說跑步是可以減肥的。 那麼大家對跑步心中有許多疑問， 下面給大家詳細解答。

疑問：跑步減肥小腿會變粗嗎?

解答：只要跑步姿勢正確， 跑步運動適量，

跑步減肥就不會使小腿變粗的， 跑步鍛煉跟小腿變粗是無關的哦。 如果你覺得跑完步後， 小腿變粗了的話， 很可能是因為你的落地技術不好， 產生了錯覺， 或者是因為你太依賴跑步減肥這個減肥方法， 以為只要堅持跑步就能瘦下來， 於是加大進食量， 攝入過多導致腿部變粗。 所以， 大家一定要認清這個誤區哦， 消除這種不正確心理。 平時跑步的時候要注意姿勢， 落地的時候不是前腳掌而是腳跟先落地的。 只要你注意了各方面的細節， 就完全不用擔心跑步會使小腿變粗了。 另外， 這一點也提醒了我們運動後要做些放鬆動作， 防止肌肉長時間繃緊。

疑問：跑步要跑多長時間才有減肥效果?一周跑幾次比較好?

解答：跑步減肥的最低時間要求是每次20分鐘，

也就是說每次跑步運動應該堅持20分鐘以上， 因為當你開始跑步， 身體機體需要一定的時間去適應、調整， 而且在開始的20分鐘內， 跑步消耗的主要是體內貯存的糖原， 20分鐘後， 脂肪才開始作為主要的供能來源被消耗。 當養成了跑步的運動習慣後， 可以逐漸延長跑步的時間， 提高目標， 但是， 時間過長也不可取哦， 一般來說， 每次跑步鍛煉能堅持到1~2小時， 每週進行2~3次， 這樣的效果就非常好啦。

疑問：什麼時候跑步最好?

解答：一般情況下， 早晨和傍晚時分是最適合跑步運動的， 但是這兩個時間的跑步運動的性質是不同的哦， 晨跑是慢跑， 不能太激烈， 達到稍微出汗的程度就可以停止了， 晨跑的作用主要是“喚醒”全身各器官，

並提高一天的新陳代謝率， 所以強度要求不高。

而傍晚的跑步鍛煉就不同了， 更偏向於減肥健身的目的， 所以強度可以稍稍加大以加快體內脂肪的燃燒。 不管是晨跑還是傍晚的跑步運動， 都要注意不要在飽腹的情況下進行， 不然會阻慢消化， 對健康產生很大的不良影響， 另外， 運動後要記得及時喝水， 防止水分流失。

疑問：是不是跑得越快， 減肥效果越好?

解答：這種想法不正確哦， 持久的小強度有氧運動才能有效地消耗多餘的脂肪， 如果你不是在參加跑步比賽， 就不要追求速度， 跑步減肥也不提倡以和別人競賽的方式進行。 每個人的體質都不同， 所以每個人適合的跑步速度都不同。

至於怎樣才知道自己適合多大的跑步速度， 這主要是看你在跑步的過程中會不會出現不良的反應， 如果速度過快， 會出現呼吸劇烈、噁心的現象， 這個時候就要適當地降低速度了。 如果和別人一起進行跑步減肥， 不要輕易被旁人影響， 不要勉強自己， 應該按照自己的節奏來跑， 除非環境、風向等客觀因素發生了改變， 都不要隨便改變跑步速度， 一快一慢的話， 呼吸也需要調整， 調整不好就會影響整個運動了。

看完上面跑步減肥問答， 相信大家對跑步減肥的認識更加深入了， 跑步減肥還是有需要我們特別注意的地方的哦!