--仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿， 同時雙臂向前平伸屈體， 使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰， 連續進行幾次。
--轉臂劃圓運動：身體放鬆， 直立， 兩腿分開與肩同寬， 兩臂向前平舉， 從左至右， 再從右至左方向劃圓， 左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣， 轉至向下劃圓時呼氣， 做到呼吸調勻， 動作不宜過快， 速度適中， 堅持幾個月， 可消除腹部脂肪。
--女性腹部減肥操：人背脊要直， 坐著或站立均可， 自然縮回腹部， 堅持大約50秒， 然後放鬆， 每次做20分鐘， 做此運動時， 呼吸保持正常， 不可停止呼吸， 每天重複多次，
--仰臥舉腿：躺於地板或床板上， 雙腿伸直， 併攏， 運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起， 直抬過頭頂， 使腰背和臀部離開床板向上挺直， 然後輕輕地放下距地板一釐米處， 依此反復進行。
--仰臥起坐：兩手換於頭部， 身體伸直或屈膝， 連續做坐起、躺下的動作， 反復進行
