因為穿鞋習慣的不同， 足底筋膜炎的發生率女性是男性的兩倍， 這是因為長期穿高跟鞋足跟所受到的壓力比平底鞋的更大， 因此愛穿高跟鞋的女性， 如果不改變穿鞋的款式， 很容易患上足底筋膜炎並且治癒後也可能隨時復發。
患上足底筋膜炎後通常需要徹底休息並搭配物理性治療， 如超音波治療及冰敷、電療來減輕疼痛及發炎症狀， 也可以使用腳弓支撐墊來輔助治療。 同時還需要配合一些足底筋膜的鍛煉來幫助康復。 通常需要進行伸展動作（柔軟度）、力量訓練（力量）、協調性本體感覺訓練（神經控制）三方面的訓練，
伸展訓練
要領：伸展拉筋動作需停留15秒以上， 最長可到1分鐘， 動作緩和慢慢伸展， 拉到有酸、緊、舒服即可， 不要到疼痛難忍的範圍。 每次拉5～15下， 每天早晚各一次。
1、徒手拉筋：腳趾背曲的動作。 伸展時， 坐在地面或椅子上， 用手抓住腳趾向上向後牽拉， 直到感覺足底牽開感到舒服， 維持該姿勢約15～30秒鐘， 然後放鬆。 重複該動作5次為一組， 每天進行3組訓練。
2、足底滾摩：腳踩高爾夫球或是罐子。 練習時患腳赤腳踩在有輕度弧度的罐頭上， 前後來回滾動， 動作要慢， 讓足底充分舒展。 每次3～5分鐘。 可以通過增加踩下去的力量， 加強訓練難度。 如果使用冰的瓶子， 或者凍罐頭可同時起到冰敷作用，
3、站姿拉筋：利用階梯高度落差做伸展動作。 雙腳站立在臺階邊緣， 腳跟離開。 臺階兩側最好有扶手支撐物保護。 將腳跟向下壓低， 直到小腿後方有牽拉感。 維持15～20秒鐘， 每天3～5組， 每組3次。
力量訓練
要領：以肌耐力訓練為主， 所以屬於低強度高次數型的訓練， 每次3回合， 每回合10～20， 中間間隔休息1分鐘， 每天早晚各一次。
1、腳抓毛巾訓練：將一塊毛巾放在地面上（也可改抓彈珠）， 患腳平放於毛巾上， 腳後跟著地， 用腳趾不斷地抓住毛巾， 然後放開。 每組10～20次。
2、側直抬腿訓練：健側臥位， 身體平直， 向上抬高患腿。 抬起高度以感覺無不適為止， 一般至少20cm左右。 每次保持高抬狀態5秒鐘;然後放鬆到起始位，
3、踮腳走路訓練：踮起腳尖， 緩慢向前行走。 在走下一步前， 先控制好身體平衡。 開始時， 每次10～15步左右， 然後逐漸增加行走距離和時間。
協調性本體感覺訓練
要領：神經協調訓練， 利用不穩定的表面， 提供腳部關節的穩定訓練， 單純動作部分每次30秒至60秒， 每次1～3回合， 早晚各一次。 赤足跑走部分， 從5分鐘開始慢慢增加， 每週增加5分鐘， 每天一次， 直到可以跑走三十分鐘為止， 再換不同的路面， 嘗試更困難的挑戰。
1、單腳閉眼站
2、赤腳走路
3、赤腳跑步
特別提醒：在做這些康復運動的時候， 以不會加劇疼痛為准。 一般來說， 運動後的酸痛， 大概48小時就會自然消退，
