彈簧拉力器是一種能夠幫助人體鍛煉的機械， 很簡單的使用方法， 一般以拉的方式不同為不同的鍛煉方式， 比如說常見的正位拉， 這一種就是兩隻手臂往前伸， 兩手的高度不能夠超出眼睛的高度， 之後往兩邊拉伸， 注意身體的幅度千萬不要太大， 要好好用自己的力度來拉， 不要借力， 這樣會沒有鍛煉的效果， 如果實在做不到的話那就減少彈簧， 但是要保證動作到位。
1.胸部
拉力器夾胸：惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。 在正常壓力下， 胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直， 拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，
2.肱二頭肌
⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。 練習形式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉， 要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉， 要求兩上臂緊貼體側， 拉力器在體前拉起， 或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，
還有的就是交錯拉， 這一種是左手臂往右肩膀方向， 而右手臂往左胯的方向， 然後拉拉力器， 之後換方向， 也就是左手臂王右胯方向， 右手臂往左肩膀方向， 再來拉拉力器。 注意每次換的時候動作不要超過十五下， 否則對對身體會有傷害。
