編者按：現在社會， 大多數人都是“夜貓子”， 有人熬夜加班， 有人熬夜看電視， 有人熬夜玩遊戲等等， 要知道長期這樣對健康很不利的， 那麼“夜貓族”該如何養生保健呢?下文推薦7個中醫妙招， 有助夜貓族養生哦!
中醫七高招 解救“夜貓子”健康
上班族熬夜加班在所難免， 一宿未過， 膚色晦暗怎麼辦?堅持著做完工作， 倒在床上時卻怎麼也睡不著要怎麼辦?中醫養生法可以幫助你。
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1、倒立PK頭昏腦漲
熬夜症狀：工作時間太久， 大腦不免一陣陣地犯暈， 思路也卡在某處動彈不得。
中醫支招：倒立
長時間的工作會使得你的大腦極為疲倦， 而久坐不動也會使你處於缺氧狀態。 此時有一個小小的方法可以幫助你的大腦迅速恢復清醒：倒立。
倒立不僅可以增加大腦血液供應， 提高反應能力， 能夠增神提智清腦， 防止直立和勞累帶來的一些疾病如心腦血管病， 還能延緩衰老。 這種方法對以下症狀具有良好的保健作用 晚上不能熟睡， 記憶力減退， 頭髮稀少， 食欲不振， 精神不能集中， 抑鬱， 腰痛， 肩膀酸硬， 視力減退， 精力衰退， 全身乏力， 便秘， 頭痛等。 對於女性來說， 時常倒立還能預防子宮疾病和消除腰部贅肉。
可以選擇在客廳的牆邊倒立兩分鐘， 堅持不了的人可以用墊子墊在腦袋下， 只要能維持這個姿勢就行。
2、菊花蜜汁PK乾燥肌膚
熬夜症狀：一宿未過， 鏡子裡的人已是膚色晦暗、面如土灰， 細看看， 眼角還有幾絲魚尾紋。
中醫支招：菊花蜜汁
菊花不僅清肝明目， 祛毒散火， 製成飲料喝還能潤澤肌膚， 延緩衰老。 做法如下：
取鮮菊花30克， 蜂蜜適量。 把鮮菊花用水煮開， 熬至濃汁以後， 再加入少量煉蜜製成膏。 每晚取15克用白開水沖服。
另外， 皮膚在得不到充足睡眠的情況下， 會出現營養的流失， 因此， 在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物， 例如豬蹄或肉皮凍， 有利於皮膚恢復彈性和光澤。 多數的水果中都富含維生素C， 或者口服1-2片維生素C片也行。
3、拍打PK犯困
熬夜症狀：萬家燈火皆滅之時， 睡意不知不覺襲來，
中醫支招：拍打
犯困是所有“夜貓子”要克服的難關， 狂喝咖啡固然能提一時之神， 但喝多了也會帶來諸如發胖、骨質疏鬆、影響前列腺等副作用， 所以不如試試拍打。
拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿等， 凡是感覺疲憊的部位， 都拍打一番。 別小看了拍打， 拍擊法可是中醫推拿手法之一， 不僅能促進氣血運行、消除肌肉疲勞， 還能起到促進血液迴圈， 提神醒腦的作用。
實在還瞌睡， 那就將雙手蘸些涼水， 然後輕輕拍拍你的臉頰， 給臉部補水美容的同時， 想不清醒都難了。
4、酸棗仁PK失眠
熬夜症狀：終於堅持著做完工作， 可當暈暈乎乎地倒在床上時， 大腦卻一片清醒， 失眠了。
中醫支招：酸棗仁
雖說熬夜很累，
酸棗仁粥味美、方便， 無任何副作用。 製作方法 將炒酸棗仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣， 粳米1-2兩洗淨後放入藥液中煮粥， 加少量食鹽調味即可服用。
另外， 還可用新鮮百合300克， 清水泡24小時， 取出洗淨， 然後將酸棗仁10克煎水去渣， 加入百合， 煮熟食用， 治失眠療效很好。
5、五禽戲PK腰背疼
熬夜症狀：端坐數個小時後， 手腕疼、頸肩疼再加上腰背疼， 熬夜一族怎一個疼字了得。
中醫支招：五禽戲
五禽戲是由東漢名醫華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動物的動作創編的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功，
對於熬夜者來說， 倒也無需專門去學習， 只需試著像大熊般四肢著地走一走、像鳥般展展手臂、像虎般伸展身軀。 身體在經過活動、釋放後， 自會緩解各處的酸痛。
6、薄荷枸杞PK上火
熬夜症狀：空氣乾燥， 工作繁忙， 勞碌一天后再熬夜很容易“上火”， 出現口乾舌燥、牙齦腫痛的症狀。
中醫支招：薄荷、枸杞
熬夜後上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火， 因為熬夜容易耗陰， 所以才導致“上火”， 為了人體“陰”的恢復， 此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由於金銀花、麥冬易傷胃並會引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦症狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質溫和，可以長期作為保健茶飲用。
另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿蔔、黃瓜等蔬果。對於喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物“火”上澆油的情況。
7、杞菊地黃丸PK視線模糊
熬夜症狀：忙忙碌碌中，盯著電腦的眼睛越來越澀，視線慢慢模糊。
中醫支招：杞菊地黃丸
熬夜最傷的是眼睛，視疲勞與中醫眼科肝勞一症相似。“肝勞”一詞最早見於《千金要方》，是指持續地注視近距離目標後，眼睛過於勞累而出現眼脹、眼痛、頭暈、眼眶脹痛等症狀。因目為肝竅，故名肝勞。因此，具有養肝益腎、明目益睛作用的中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經典藥品。
杞菊地黃丸組方為六味地黃丸加枸杞子、菊花。方中枸杞子滋陰補腎，兼能養肝明目;菊花能疏風清熱，平肝明目。本藥能滋腎養肝，適用于肝腎陰虧引起的視物疲勞、視物昏花、眩暈耳鳴、羞明畏光、迎風流淚等症。明目地黃丸組方為杞菊地黃丸加當歸、白芍、白蒺藜、石決明。此方對肝腎陰虛、虛火上炎引起的多種眼目病症有良效。
“夜貓族”養生7注意
“夜貓族”是現代生活中我們經常聽到的一種群體，指的是喜歡熬夜晚睡的人。熬夜是一種危害人身體的不良習慣。經常熬夜的人為了自己的健康，要儘量做到以下幾點：
一、 給足充沛的水分
在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。
如果無法改變身處的環境品質(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。
二、 重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養(水分、養分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。
★晚餐包括：
富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。
★晚餐應杜絕：
辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應儘量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而儘量少用。
三、熬夜人士護胃有法
經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。
四、“晚睡”卻不“晚洗”
一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
五、 喧囂中的“鎮靜”
由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
六、熬夜過程中的注意事項
1、 熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
4、 事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
七、熬夜後的補救措施
1. 睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。
2. 起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈
3. 塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘;
4. 早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
給夜貓族的養生美麗建議
加班、泡吧、看肥皂劇，夜貓族的睡眠時間就在不知不覺中拖晚了，縮短了
城中的夜貓族已經越來越多。加班、泡吧以及看肥皂劇，睡眠時間就在不知不覺中拖晚了，縮短了，以致影響早晨的起床時間，實際上格外不利於健康。
現代醫學以為：人經過睡眠，可以使疲乏的神經細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復;也有研究發覺，人的朽邁與睡眠不足有著緊密關係。睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利於促進機體生長，並使核蛋白合成增加，有利於記憶的儲存。
人的生活規律與體內激素分泌有關，下丘及腦垂體早晨到傍晚時相對分泌激素較高，而夜晚到明星相對較低。而如果生物鐘擾亂，激素水準就會出現異常，使得人白天激素水準上不去，夜晚下不來，反而使人輕易疲乏，反抗力下降。
建議：
一、晚餐少吃，一來利於減肥，二來也有助睡眠;同時為了進步睡眠品質，也可在晚間喝一杯牛奶，同樣有助睡眠。
二、中醫建議，晚上11點以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，聽舒緩的音樂。
三、SPA或者洗熱水澡，用熱水泡腳，幫助解除疲乏，快速入睡。
四、精油也是幫助你入睡的一種方法，選擇有助神經放鬆的薰衣草香型的精油，伴著嫋嫋清香，也便於入睡。
五、建議改變生活方式，減少泡吧等活動。
六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考慮增加富含維生素B族的食品，深綠色葉菜類和豆類植物，肝臟、魚、全穀類食品等。
總結：夜貓族一定要做好養生保健工作，如何養生?以上介紹的這些方法都不錯，大家一定要照著做做，養好身體，有助健康哦!
此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由於金銀花、麥冬易傷胃並會引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦症狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質溫和，可以長期作為保健茶飲用。另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿蔔、黃瓜等蔬果。對於喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物“火”上澆油的情況。
7、杞菊地黃丸PK視線模糊
熬夜症狀：忙忙碌碌中，盯著電腦的眼睛越來越澀，視線慢慢模糊。
中醫支招：杞菊地黃丸
熬夜最傷的是眼睛，視疲勞與中醫眼科肝勞一症相似。“肝勞”一詞最早見於《千金要方》，是指持續地注視近距離目標後，眼睛過於勞累而出現眼脹、眼痛、頭暈、眼眶脹痛等症狀。因目為肝竅，故名肝勞。因此，具有養肝益腎、明目益睛作用的中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經典藥品。
杞菊地黃丸組方為六味地黃丸加枸杞子、菊花。方中枸杞子滋陰補腎，兼能養肝明目;菊花能疏風清熱，平肝明目。本藥能滋腎養肝，適用于肝腎陰虧引起的視物疲勞、視物昏花、眩暈耳鳴、羞明畏光、迎風流淚等症。明目地黃丸組方為杞菊地黃丸加當歸、白芍、白蒺藜、石決明。此方對肝腎陰虛、虛火上炎引起的多種眼目病症有良效。
“夜貓族”養生7注意
“夜貓族”是現代生活中我們經常聽到的一種群體，指的是喜歡熬夜晚睡的人。熬夜是一種危害人身體的不良習慣。經常熬夜的人為了自己的健康，要儘量做到以下幾點：
一、 給足充沛的水分
在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。
如果無法改變身處的環境品質(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。
二、 重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養(水分、養分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。
★晚餐包括：
富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。
★晚餐應杜絕：
辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應儘量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而儘量少用。
三、熬夜人士護胃有法
經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。
四、“晚睡”卻不“晚洗”
一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
五、 喧囂中的“鎮靜”
由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
六、熬夜過程中的注意事項
1、 熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
4、 事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
七、熬夜後的補救措施
1. 睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。
2. 起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈
3. 塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘;
4. 早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
給夜貓族的養生美麗建議
加班、泡吧、看肥皂劇，夜貓族的睡眠時間就在不知不覺中拖晚了，縮短了
城中的夜貓族已經越來越多。加班、泡吧以及看肥皂劇，睡眠時間就在不知不覺中拖晚了，縮短了，以致影響早晨的起床時間，實際上格外不利於健康。
現代醫學以為：人經過睡眠，可以使疲乏的神經細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復;也有研究發覺，人的朽邁與睡眠不足有著緊密關係。睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利於促進機體生長，並使核蛋白合成增加，有利於記憶的儲存。
人的生活規律與體內激素分泌有關，下丘及腦垂體早晨到傍晚時相對分泌激素較高，而夜晚到明星相對較低。而如果生物鐘擾亂，激素水準就會出現異常，使得人白天激素水準上不去，夜晚下不來，反而使人輕易疲乏，反抗力下降。
建議：
一、晚餐少吃，一來利於減肥，二來也有助睡眠;同時為了進步睡眠品質，也可在晚間喝一杯牛奶，同樣有助睡眠。
二、中醫建議，晚上11點以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，聽舒緩的音樂。
三、SPA或者洗熱水澡，用熱水泡腳，幫助解除疲乏，快速入睡。
四、精油也是幫助你入睡的一種方法，選擇有助神經放鬆的薰衣草香型的精油，伴著嫋嫋清香，也便於入睡。
五、建議改變生活方式，減少泡吧等活動。
六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考慮增加富含維生素B族的食品，深綠色葉菜類和豆類植物，肝臟、魚、全穀類食品等。
總結：夜貓族一定要做好養生保健工作，如何養生?以上介紹的這些方法都不錯，大家一定要照著做做，養好身體，有助健康哦!
