腰椎間盤突出的發病率是日漸趨高了，
因為這個疾病和患者的日常生活習慣，
工作環境息息相關。
患有腰椎間盤突出的患者其實是很煎熬的，
有時候坐下就感覺非常疼痛。
A、站姿：正確的站立姿勢是膝關節微屈，
自然收腹，
挺胸抬頭，
使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面，
到膝關節前部和踝關節前方，
落在承重的足上。
此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，
可有效地防止髓核再次突出。
站立姿勢不良，
特別是脊柱不正，
會造成椎間盤受力不均勻，
是造成椎間盤突(膨)出的隱伏根源。
正確的站立姿勢應該是兩眼平視，
下頜稍內收，
胸部挺起，
腰部平直，
小腿微收，
兩腿直立，
兩足距離約與骨盆寬度相同，
這樣整個骨盆就會向前傾，
使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，
再由兩下肢傳至足，
以成為真正的“腳踏實地”。
勞動時應採取的站立體位是：膝關節微屈，
臀大肌輕輕收縮，
自然收縮腹肌，
這樣可使骨盆輕微後傾，
腰椎輕度變直，
減少腰骶角的角度，
增加脊柱支撐力，
減輕椎間盤的負擔。
長時間一個姿勢站立是不可能的，
可以改為“稍息”的姿勢，
即一側腳向前跨半步，
讓體重放在一側下肢上，
而使另一側下肢稍加休息，
兩側交替。
站立不應太久，
應適當進行原地活動，
尤其是腰背部活動，
以解除腰背肌肉疲勞。
一旦發現不良站立姿勢應及時糾正，
良好的站立姿勢可在一定程度上避免髓核再次突出。
B、坐姿：正確的坐姿是上身挺直，
收腹，
下頜微收，
兩下肢併攏。
如有可能，
最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，
使膝關節略微高出髖部。
如坐在有靠背的椅子上，
則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，
這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
另外，
不宜坐低於20cm的矮凳，
應坐有靠背的椅子，
這樣可以承擔軀體的部分重量，
使腰背部相對處於鬆弛狀態，
減少腰背勞損的機會。
C、睡姿：人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。
仰臥時，
只要臥具合適，
四肢保持自然伸展，
脊柱曲度變化不大。
側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位，
因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，
總要不斷翻身，
一夜約 20-45 次。
俯臥位時胸部受壓，
腰椎前凸增大，
易產生不適感。
所以，
正確的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。
有條件的患者，
仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，
以便雙髖及雙膝微屈，
全身肌肉放鬆，
椎間盤壓力降低，
減小椎間盤後突的傾向，
同時也降低髂腰及坐骨神經的張力，
這樣能有效地防止腰椎間盤突出症的復發，
是腰椎間盤突出症患者的最佳體位，
側臥一般不必過於講究右側還是左側臥位，
以人體感覺舒適為宜。
