方法步驟：
01 用小蘇打、食鹽刷牙。 取小蘇打和食鹽各半勺， 再加一滴薄荷精油或橄欖油， 攪拌均勻可製成天然的美白牙膏。 每週用其刷1次牙即可， 否則容易損傷牙釉質。
02 喝咖啡加點牛奶。 喝茶或咖啡的時候， 加點牛奶， 有助於改變咖啡或茶飲料的化學結構， 使色素難以附著在牙齒表面， 防止牙齒變黑變黃。
03 每頓飯後漱口30秒。 吃東西之後漱口30秒， 有助於防止食物色素導致的牙齒變色， 同時還可以清除口腔內的食物殘渣。
04 喝飲料用吸管。 大口喝碳酸飲料容易損傷牙釉質， 引起牙齒變色和蛀牙， 建議喝這類飲料時最好使用吸管。
05 多吃深綠色蔬菜。 菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜中所含的礦物質有助於在牙齒表面形成保護膜， 防止牙齒變色。
06 勤刷牙和使用牙線 這兩種方法對於防止你的牙齒變色， 相對於去除牙漬來說要簡單多了， 而且這也是美白牙齒非常重要的一點。 刷牙和使用牙線， 可以在保護牙齒潔白中發揮巨大的作用， 如不能保持這些習慣， 容易使染色和蛀牙蔓延， 導致牙齒變色。
07 水果美白牙齒 用草莓擦拭您的牙齒直到變成草莓糊， 擦拭完成後請立即漱口並且刷牙， 因為草莓中含有氨基酸和糖類， 如不馬上清除容易對牙齒產生傷害。 月桂樹葉和桔皮的混合物， 也是在家進行牙齒美白的方法之一。 幹橘皮粉 月桂葉加入適量冷水混合後用來刷牙，
08 適當飲用綠茶 由於綠茶中富含牙齒中必須的氟， 而氟正是美白、固齒的重要物質， 該物質和牙齒中的磷灰石結合， 能夠起到抗酸、防蛀效果。 這也是為什麼牙膏中大多含氟的原因所在。 當然， 適當地飲用綠茶， 還能讓人保持口氣清新， 時刻擁有清爽的精神狀態。
09 食用富含維生素的食物 一些富含維生素的食物， 比如番茄、菠菜等， 美白護齒的效果也不容小覷。 多吃些維生素含量高的食物， 除了美白牙齒， 還能夠改善由於體內維生素C含量缺失造成的牙齒鬆動、牙齦充血等牙齦疾病。
10 多吃粗纖維食物 韭菜、芹菜等粗纖維食物對於美白牙齒同樣有效。 原因其實很簡單：咀嚼粗纖維食物時，
11 食用鈣質的食物 鈣質是保持牙齒健康的必要物質， 而乳製品、豆製品都是常見的富含鈣質的食物， 例如牛奶、乳酪等。 乳酪不但是很好的鈣來源， 其含有的鈣質和磷酸鹽還能夠平衡口腔裡的酸堿值， 減少細菌滋生的可能性， 從而增加鈣質之餘， 減少蛀牙、堅固牙齒。
12 食用些蔥薑蒜 或許這是個令人尷尬的建議， 事實上， 雖然食用蔥薑蒜後， 口腔裡的味道有些大， 但這些食物中卻含有強效的殺菌物質， 比如生食洋蔥或大蒜， 能夠有效地殺滅變形鏈球菌， 這種細菌正是造成蛀牙的罪魁禍首。
