方法步驟：
01 取仰臥位雙手重疊拖住後頸部雙下肢屈曲， 足跟盡可能向臀部靠近， 臀部輕微的抬起離床。
02 雙下肢同時用力將雙膝向下按足部向上蹬， 使身體受牽引力而下移。
03 每天做兩到三次每次做3分鐘。
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