健身時喝什麼水好呢

隨著現代社會的日益進步， 越來越多的人開始關注自身健康問題， 因此健身就成為了一種趨勢。 大大小小的健身房也出現在大街小巷， 而廣大朋友們也是在裡面盡情揮灑自己的汗水。 而隨著大量的汗水蒸發， 人體需要更多的水分來補充。 因此健身時喝什麼水好呢?針對這個疑問， 接下來就讓朋友們和我一起進入到下面的學習。

當你在跑步機上狂奔了幾十分鐘， 或者酣暢淋漓地打了一場籃球後， 喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。 而在五花八門的飲品中， 冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。

但不少人也有這樣的經歷：喝了很多水， 卻仍舊不解渴， 甚至越喝越渴， 有的還出現體溫升高， 肌肉痙攣等症狀。

其實， 運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的， 喝對了才有助於保持體液平衡， 保證健身者的健康和安全。 世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：

第一， 運動前2小時喝約500毫升的白開水。 這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力， 降低運動中的心率。 提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間， 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態， 有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

第二， 運動過程中， 如果時間超過1個小時， 就應該喝些淡鹽水，

每升水里加0.11—0.15克鹽， 並將水溫控制在15—22攝氏度。 運動時大量出汗， 汗液中含有很多離子成分， 此時再喝沒有任何離子含量的白開水， 便起不到補充效果。 而淡鹽水則能及時補充流失的離子， 防止出現血鈉症等不適反應。 去運動時， 最好隨身帶個保溫杯， 按比例沖好淡鹽水， 即使不感到口渴， 也最好每運動20分鐘就喝一兩口， 以平衡體內汗液的流失， 避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三， 運動後要喝電解質飲料， 即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。 或者可以按1∶15的比例， 在白開水中加些糖飲用。 水中加入糖， 是為了保持一定的血糖濃度， 延緩疲勞發生， 從而保證健身者的身體健康。

相信通過前面幾段文字內容的學習， 廣大朋友們對在健身時能獲得更好效果而飲用的飲品已經有了更深刻的瞭解和認知。

同時在健身時也更加有經驗地喝一些對身體有利的飲品， 這樣不僅可以大大地補充流失的水分， 還可以增加體內的維生素和礦物元素的含量， 對我們的體質塑造都會更加有利。