八髎是8個穴位， 即上髎、次髎、中髎、下髎各一對， 分別在第一、二、三、四骶後孔中， 合稱“八穴”。 平時若能經常摩擦按揉這些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經痛、下肢痿痹等病症的功效。
那麼， 如何操作呢？雙手後背， 用手掌在腰骶部皮膚快速上下或左右摩擦按揉等， 一天1～2次， 每次100～200次。 操作時， 不僅感覺到局部發熱， 最好還仿佛有一股熱流傳導至前陰和小腹部， 甚至通達到雙腳。 當然， 由於用力的關係， 一般自己操作的效果不如他人操作的效果好。 可囑被操作者屈肘前俯， 坐在矮凳上， 操作者立其側， 手掌伸直，
值得注意的是， 按壓推擦此組穴， 有引發女性流產、早產的危險， 妊娠者慎用。 經期要慎用， 若閉經或月經量稀少， 可如此操作；若月經量較大則忌用。 還有， 引起腰酸背痛的原因很多， 若懷疑有腫瘤、結核以及化膿性炎症等， 請不要如此按壓摩擦。
最後要說的是， 為了預防腰酸背痛， 平時要加強項背部及腰腿部的功能活動， 積極參加體育鍛煉， 打打太極拳以及自我按摩等。 避免長時間低頭工作及受涼、感冒等， 不要長久待在空調房內。 常坐在電腦前工作的人， 每隔一小時左右， 最好站起來休息一下，
