有的人疲勞的狀況很嚴重， 白天困頓疲倦， 在工作的時候恨不得直接爬桌上睡， 可是到晚上卻又失眠了。 失眠真的是一個糟糕的狀況， 不只會讓你第二天沒有精神， 長期失眠對健康可是一大損害。
長期睡眠障礙可令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。 研究顯示， 睡不夠的人衰老速度是正常人的5～3倍。 失眠還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋， 而持續的失眠還可導致身體浮腫、肥胖、便秘等。 而培養和維持良好的睡眠習慣， 是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法。
1、創造良好的睡眠環境：臥室裡避免強光、噪音，
2、按規定的作息上床睡覺：養成每天按時起床和睡覺的生活規律， 目的是讓大腦形成一個規律性的活動。 按時上床入睡， 按時起床活動、工作和學習， 不要開夜車、加班加點， 因為時間久了容易導致失眠。
3、一定要困倦時才去睡， 腦子還處於興奮狀態時別睡：人在興奮狀態下根本是睡不著的。 如果在床上1~2小時睡不著最好起床， 到安靜的房間裡看些枯燥的書， 等困倦了再回到床上休息， 一次不行， 可重複2~3次， 直到睡著為止。 不要勉強睡覺， 可聽音樂助眠。
4、入睡前可以做些放鬆活動：如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。 有條件時， 可以洗個熱水澡或用熱水泡腳， 打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，
5、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救：如果頭天晚上失眠了， 不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺， 否則如果第二天還是睡不著， 就容易焦慮， 更加擔心失眠， 久而久之便會演變成焦慮症。 正確的做法是， 次日還是按原來的時間上床睡覺， 困倦了很快就會入睡。
6、最好不午睡：失眠的病人最好不午睡， 否則可能影響夜間睡眠。 如果已有午休的習慣， 午睡時間最好不要超過20分鐘， 最多半個小時。
7、睡覺前不要接觸刺激性的食物：具興奮刺激作用的食品， 如辛辣食物， 飲用咖啡、濃茶等， 睡前應該少碰。 晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料， 不要吸煙。 入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，
