每逢月經來臨之際， 腹部就開始悶悶作痛， 相信不少女性都有過痛經的經歷。 痛經的女性應該積極尋求解決方法 ， 以便緩解痛經症狀， 舒適安度經期。
所謂痛經， 是指在經期及其前後， 女性會有小腹或腰部疼痛， 甚至痛及腰骶。 痛經會隨著月經週期而發， 嚴重者還會出現噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷， 甚至昏厥， 影響到工作、生活。
痛經程度可分為3度：
1、輕度：經期或其前後， 會出現小腹疼痛明顯， 伴腰部酸痛， 可以堅持工作， 沒有全身症狀， 必要時需要服止痛藥。
2、中度：經期或其前後， 小腹會疼痛難忍， 伴腰部酸痛，
3、重度：經期或其前後， 小腹會疼痛難忍， 坐臥不寧， 嚴重對工作學習和日常生活造成影響， 一定要臥床休息， 伴腰部酸痛， 還會出現面色蒼白， 冷汗淋漓， 四肢厥冷， 嘔吐腹瀉， 或肛門墜脹， 採用止痛措施也不能緩解。
如何緩解痛經？
緩解痛經第一招：經期前後， 可以散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時， 人體下肢運動能使下體的活血能力增加；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉， 可以活血通絡， 還可以增加女性腹肌承受強烈程度的能力。 無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動， 做順腹式呼吸， 對增強括約肌的肌肉力量有幫助， 能使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的範圍）增大， 還能使人體韌勁增強，
緩解痛經第二招：經期時， 可以抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動
做做抬腳運動， 可以活絡下肢血液， 緩解疼痛。 如果疼痛十分嚴重時， 建議改做臥躺的腹式呼吸運動。 臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上， 其它的要求與無極式站樁的練習一樣， 如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線， 同時用意念意守這3個部位。 經期時的練習將次數定為早晚各1次。
