長期便秘會危害到身體健康， 是誘發心肌梗塞、腦溢血的重要因素之一， 對於女性朋友來說， 長期便秘更會影響到容貌。 因此， 在日常生活中， 應該改變生活和飲食習慣， 預防便秘。 但是如果出現便秘， 要如何解決呢？
長期便秘怎麼辦：清早保證多喝水
長期堅持早上起床後， 喝下2杯清水（約500毫升）。 此時， 喝下的水分80%被小腸吸收， 10%被大腸吸收， 能有效促進排便。 不愛喝清水的人， 也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。 另外， 冷水更能刺激腸道， 因此也更有助於排便順暢。
長期便秘怎麼辦：堅持每日一杯優酪乳
之所以出現便秘問題， 是因為由於腸胃功能比較脆弱， 從而引發腸道疾病。 而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道， 喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃， 引發腸胃不適， 而每天可以喝一杯優酪乳， 促進腸胃蠕動， 幫助腸胃消化， 營養又健康。 因為制優酪乳時使用的乳酸菌， 能夠促進大腸內有益乳酸桿菌的增殖， 抑制有害菌的繁殖。 同時， 乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用， 使大腸桿菌難以繁殖。
長期便秘怎麼辦：平時多吃粗糧
根據研究表明， 多吃粗糧可以改善便秘。 粗糧中含有豐富的膳食纖維， 可以刺激腸道運作， 清掃腸道中的細菌和宿便， 從而起到改善便秘的作用。
長期便秘怎麼辦：日常飲食儘量清淡
女性朋友們在飲食方面， 應儘量選擇稍微清淡一些的食物， 例如蔬菜、水果等， 而應避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物， 因為這些會嚴重刺激腸胃， 給腸胃造成一定的負擔， 從而加重便秘的情況出現。
長期便秘怎麼辦：堅持每天運動
堅持每天運動30分鐘， 可以有效幫助清除體內宿便。 可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。 這些運動方式都有利於減少便秘的出現。
