熬夜會誘發糖尿病
對於有糖尿病家族史的人來說， 熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。 這是因為和其他人相比， 有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因， 如果條件適合， 就像種子在遇到適當的環境時一樣， 很快會生根發芽。
對策：如果長期熬夜， 精神連續處於“重壓”狀態三個月以上， 一定要給精神放個“大假”。
誘發並加重高血壓
有研究表明， 長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。 在壓力最大的中青年人群中， 平均每晚睡眠時間不足6小時的人罹患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多， 即便將肥胖與糖尿病等因素考慮在內， 睡眠不足與高血壓之間仍有著重要聯繫。
對策：高血壓患者一定要對睡眠品質引起重視， 平時應儘量避免熬夜， 尤其是血壓不穩定的患者以及老年高血壓患者， 更應避免熬夜引發的心腦血管意外等嚴重狀況。
感到疲勞、免疫力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中， 最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、免疫力下降， 使人體處於嚴重的亞健康狀態， 感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。 這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞， 人體的正常“應答”系統遭到破壞造成的。
對策：建立有規律的作息時間， 如果因工作不得不熬夜， 那麼中間也應該休息一段時間。 另外， 可適當補充營養， 熬夜族維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E的需求量會增加， 應多吃些全穀類食物、動物肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果等。
記憶力減退、頭痛失眠
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮， 這樣才能支援人一天的工作， 而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。
對策：熬夜後最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。 如做不到， 午間小睡一會兒也是十分有用的。 此外， 多做戶外運動， 也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
視力下降、乾眼症
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。 長時間超負荷用眼， 會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題， 甚至使人患上乾眼症。 此外， 眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。 長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，
對策：熬夜時用眼較多， 最好每隔一小時休息15分鐘左右。 可選擇遠眺、做眼保健操等方式。 熬夜時大腦需氧量也會增加， 應該讓室內保持空氣流通， 並有一定的濕度， 可以不時做個深呼吸。
出現皺紋、皮膚暗淡
一般來說， 皮膚在晚上10點到次日淩晨2點進入夜間保養狀態。 如果長時間熬夜， 會影響內分泌， 造成皮膚水分流失， 容易導致出現皺紋、皮膚暗淡、黑眼圈加重等問題。
對策：晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等， 可消除黑眼圈， 使皮膚白皙紅潤。 忌食辛辣食物和酒精類飲料， 不要抽煙。
誘發癌症、加快衰老
醫學家研究認為， 熬夜者比正常人更易遭受癌症襲擊，
對策：當熬夜後心理壓力過大時， 要給自己放個假， 多到戶外活動活動。 每次熬夜， 對人體免疫力都是一次打擊。 因此， 無論是夜生活也好， 還是做其他工作， 都應適可而止， 盡可能少熬夜。
熬夜的壞處多， 但是在日常生活中， 現代社會壓力巨大， 很多時候我們總避免不了熬夜， 熬夜了應該吃什麼補救呢？
1、 熬夜時要吃熱的東西， 哪怕是一碗熱的速食麵也是很好的，當然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，這樣我們就會產生困意，就沒有辦法做要做的事情了。
2、 晚飯不能吃太飽，
3、一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。
4、 要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的。
熬夜過程中的注意事項
1、 熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
4、 事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
熬夜後的補救措施
1. 睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。
2. 起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈
3. 塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘；
4. 早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
枸杞茶的做法：
1.材料：枸杞一小把、紅棗3～4粒
2.做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開水沖泡服用，或以鍋水煮服用。
3.提醒：
a.如口乾舌燥很嚴重，或火氣很大可另加菊花1～2朵一起沖服。
b.沖服時，請在沖完熱開水後不要立即服用，讓其入味再喝，效果較好。
1、 熬夜時要吃熱的東西， 哪怕是一碗熱的速食麵也是很好的，當然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，這樣我們就會產生困意，就沒有辦法做要做的事情了。
2、 晚飯不能吃太飽，
3、一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。
4、 要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的。
熬夜過程中的注意事項
1、 熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
4、 事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
熬夜後的補救措施
1. 睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。
2. 起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈
3. 塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘；
4. 早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
枸杞茶的做法：
1.材料：枸杞一小把、紅棗3～4粒
2.做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開水沖泡服用，或以鍋水煮服用。
3.提醒：
a.如口乾舌燥很嚴重，或火氣很大可另加菊花1～2朵一起沖服。
b.沖服時，請在沖完熱開水後不要立即服用，讓其入味再喝，效果較好。
