西方研究：多睡一個鐘白天更警覺
英國《每日郵報》12月1日報導， 《睡眠》雜誌刊登美國一項新研究發現， 每晚至少多睡1個小時可顯著改善警覺度和降低疼痛敏感度。
研究結果發現， 每晚睡眠10小時的參試者平均每晚比正常睡眠模式多睡1.8小時， 白天警覺度更高。 這些參試者將手指保持在熱源上的時間可延長25%， 這表明其疼痛敏感度明顯降低。
研究人員表示， 每晚睡眠接近10小時緩解疼痛的有效作用比服用60毫克鎮痛藥可待因（codeine）更強。 這項新研究結果表明， 疲勞人群疼痛敏感度提高主要是缺少睡眠所導致的結果。
中醫：早睡晚起， 避寒保暖
中醫主張“天人相應”,冬季的睡眠養生也應與自然協調統一。 《素問・四氣調神大論》曰：“早臥晚起,以待陽光”。 早睡晚起， 避寒保暖， 冬季養生貴在空氣新鮮， “日出而作， 日落而息”。 在冬季， 保證充足睡眠時間尤為重要， 從傳統養生學的角度講， 冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄， 使人體達到“陰平陽秘， 精神乃治”的健康狀態。
冬季養生保健的方法有很多， 總結起來， 除了上述的起居睡眠養生外， 還有精神養生、食物養生。
一是寧靜為本， 保養精神， 冬季要以安定清靜為根本， 以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。 《黃帝內經》中“使志若伏若匿， 若有私意， 若已有得”的意思是說，
二是多食溫熱， 少食寒涼， 冬季養生要以食物養生為輔。 傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。 冬季氣候寒冷， 人們為了禦寒保暖， 應多食用具有溫熱性質的食物， 而少食用寒涼生冷食物。 溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。
