夏天防曬吃什麼好呢？防曬是夏天最重要的保健工作， 而且防曬的方法一定要正確， 這樣才能夠在不傷害身體健康的同時真正起到防曬的作用。 下面， 為大家介紹一下夏天防曬吃什麼吧。
夏天防曬的飲食須知
每天吃高維C水果（水果食品）。 維生素（維生素食品）C是“永遠的美膚聖品”， 想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果， 芭樂、獼猴桃、草莓、聖女番茄或是柑橘類都可以。
適量攝取黃紅色蔬果。 紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜， 如胡蘿蔔、芒果、番茄、木瓜、空心菜等，
經常吃豆製品。 大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素， 它也具有抗氧化能力， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。 大豆製品中， 豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇， 而其他加工豆製品， 如豆干及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多。 100克傳統豆腐熱量大約50—88卡， 但日式炸豆皮卻含385卡熱量， 最好別多吃。
抓把堅果當零食。 對皮膚來說， 吃進的油脂可能是“天使”， 也可能是“惡魔”， 關鍵看你吃的是哪種油。 堅果中的植物油多半富含維生素E， 能幫助抗氧化和消除自由基。 另外， 如果你平時都吃白米飯、白麵包，
夏天防曬吃什麼好
胡蘿蔔：胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素， 而胡蘿蔔素是一種具有減少 紫外線對人體危害的物質， 因此適當吃胡蘿蔔也能夠起到相當不錯的防曬功效的。
番茄：番茄中富含豐富的番茄紅素， 番茄紅素具有很好的抗氧化作用， 因此常吃有助於防曬， 延緩皺紋的產生， 同時研究發現， 每天只需攝入16毫克的番茄素， 就可降低40%的曬傷危險， 所以常吃番茄更有利於女性保持年輕姿態， 防止被曬黑。
綠茶：綠茶也是一款很好的防曬食物。 許多防曬配方中都加入了綠茶的成份， 特別是因為曬後皮膚變得粗糙、鬆弛等現象， 更可通過綠茶減少其中的過氧化物，
芒果：芒果不僅富含豐富的維生素C， ， 而且其中富含豐富的胡蘿蔔素及其它植物化學物質， 都有抗氧化， 增強皮膚抵抗力等作用， 特別是對於經常曬太陽者， 更建議適當多食用。
堅果類食物：夏季多吃堅果類食物也有助於防曬， 堅果類食物中富含豐富的不烏金 和脂肪酸， 不飽和脂肪酸具有軟化皮膚， 防止皺紋的作用， 同時還兼具防曬保濕等功效， 因此適合夏季適當食用。
西瓜：夏季吃西瓜也有助於防曬的。 首先西瓜中富含豐富的水份， 可以起到補水的作用， 此外西瓜中還含有豐富生理活性氨基酸， 這一種生理活性氨基酸， 具有增白、防曬、營養肌膚等效果。
全麥食品：全麥食品中富含B族維生素，
除此之外， 還需要注意防曬應該少吃的食物。
夏天防曬少吃什麼好
感光食物：因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素， 這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性；多吃感光食物會令肌膚更加容易受到紫外線侵害， 從而導致您的皮膚變黑或是某個地方長斑， 所以感光食物要適量的攝取。
油炸食物：油炸食物吃了不僅容易發胖，
深色食物：所謂的就是指牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等， 這些食物容易幫助您的黑色素排出， 也是可以減輕您的內臟負擔哦， 所以多吃淺色食物是很好的。 與此同時， 也應少食深色食物及少喝飲料， 如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。
富含酩氨酸和稀有元素的食物：研究證明， 酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素密切相關。
鹼性食物與酸性食物的不均衡：平衡是自然界裡最美好最健康的狀態， 食物的攝取也是如此。 健康的人體體液呈弱鹼性的， 平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡， 血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。
添加劑：食物中過多的人工添加劑會給內臟造成負擔，導致黑色素沉澱，形成黑斑、雀斑等。現代生活中，很多食物都是有添加劑的，想美白你就要當心了。
夏天防曬就從正確的飲食開始吧。
血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。添加劑：食物中過多的人工添加劑會給內臟造成負擔，導致黑色素沉澱，形成黑斑、雀斑等。現代生活中，很多食物都是有添加劑的，想美白你就要當心了。
夏天防曬就從正確的飲食開始吧。
