輕鬆掌握減肥不反彈小妙招

1.形成良好的生活方式

吃飯的時候細嚼慢嚥， 避免狼吞虎嚥。 細嚼慢嚥不僅有助於消化， 還有助於養生。 不管你是在家裡吃飯還是出席宴會， 不管擺在你面前的食物有多麼誘人， 都不能吃得太飽， 最好控制在八分飽。 此外， 吃飯要定時定量， 少食多餐。 把一天所要攝入的食物分成4-5份， 切忌饑飽不定， 暴飲暴食。

同時早餐要吃好， 午餐要吃飽， 晚餐要吃少， 注重早餐的品質， 一定要有蛋白質含量豐富的食物。 睡前兩小時不要進食， 晚餐最好在六點前解決。 平時儘量自己做飯， 不僅能自主選擇有營養的菜肴，

還能進行適當的運動。

2.讓照片給你信心和動力

是的， 不管做什麼事， 信心和動力都是最重要的， 這樣才能讓你堅持下去。 拿出你最胖的照片和最瘦的照片， 將兩張照片放在最顯眼的地方， 讓自己隨時都能看到， 激發自己減肥的欲望， 也讓自己更加清楚自己的目標。

3.養成規律的飲食習慣

節食或者斷食減肥都會讓你在減肥成功後的幾天反彈回來， 嚴重的還會讓你更胖。 與其去嘗試痛苦的節食減肥法， 倒不如養成良好規律的飲食習慣。 少吃高熱量的食物， 多吃新鮮蔬菜；注意補充鈣質以及纖維素；多吃有助於減肥的食物。 這些小習慣都會讓你在減肥成功之後， 輕鬆地保持窈窕的身材。

4.食品替代法

要求一個喜歡吃零食的人永遠跟零食say bye bye，

是一件很難做到的事情， 因為人總有嘴饞的時候。 你可以吃零食， 但是最好選擇一些熱量較低的零食， 這就是所謂的食品替代法。 比如你想吃曲奇餅乾等高熱量的食物， 那就要用水果或者優酪乳來代替。 這樣既能滿足口腹之欲， 又能減少部分熱量， 有助於減肥。

5.不要急於求成

俗話說， 不要一口吃成個胖子。 減肥也不會少吃一口就變成瘦子。 不管你的減肥目標要達到多少， 都應當合情合理。 要明白肥胖的人永遠也不會與模特一樣瘦， 除非得了病。 體重應當緩慢地下降， 第一年可以將體重減輕10%。 一年後再確定減肥10%的目標。 要持之以恆， 才能防止體重重新回復原狀。

6.制定計劃

如果你以前習慣吃大魚大肉，

飲食不規律， 飽一頓饑一頓。 那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。 你應當“量出為入”， 適當控制飲食， 只吃八分飽， 使你攝人的能量要低於你消耗的能量。 對待運動也應這樣， 運動的天數， 什麼時間做， 做什麼專案， 都應記錄下來， 作個減肥前後對照， 以利於養成一種健康的生活習慣。

7.運動加節食

有的人貪吃美味佳餚， 節食時間一長， 就想大吃解饞。 認為只要多運動， 便能把它消耗掉。 不過僅靠運動減肥效果並不明顯， 研究表明， 即使每天打半小時籃球， 只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了進行運動外， 還應從飲食上進行合理調控， 兩者缺一不可。