對於很多上班族來說最痛苦的事情就是被一些疾病所困擾著， 其中痔瘡就是最常見的一種， 我們也經常在生活中聽到很多人說“十人九痔”可見痔瘡是我們生活中發病率極高的一種， 會給我帶來一定的痛苦， 但是想要更好的治療和預防平時一定要多進行運動鍛煉， 下面一起瞭解下預防痔瘡的運動有哪些
預防痔瘡的運動有哪些
1.身體直立， 儘量吸氣使胸部鼓起， 氣滿後， 仰頭， 張大口呼氣， 把氣排盡， 低頭， 再吸氣。
2.身體仰臥， 全身放鬆， 將雙腿用力夾緊， 同時將肛門向上提收， 像憋忍大便一樣， 配合吸氣，
3.身體仰臥， 全身放鬆， 將雙手疊放在小腹上， 做呼吸運動。 吸氣時儘量使腹部鼓起， 呼氣時儘量使腹部塌陷。
4.身體仰臥， 雙膝彎曲併攏、兩手交叉放在頭下， 以雙足和肩部為支撐點， 將腹部、臀部抬起懸空， 同時提收肛門， 吸氣， 然後放下腹部和臀部， 放鬆肛門， 呼氣。
5.身體仰臥， 一腿彎曲， 用足跟向前蹬出， 稍停， 然後慢慢放下， 雙腿各做5—10次。 然後雙腿伸直抬起， 向兩側儘量分開， 繼而收回， 放下。
6.身體仰臥， 左右手交疊放在肚臍上， 先是右手放在下麵， 以肚臍為中心， 從右到左做圓形按摩， 可按摩80次;再將左手放在下麵， 以肚臍為中心， 從左到右做圓形按摩。
7.站直， 兩手叉腰， 兩腿交叉， 兩足尖踮起， 收臀夾腿， 收縮肛門，
8.坐穩， 兩腿交叉放好， 然後兩手叉腰， 站起， 收臀夾腿， 收縮肛門， 持續5秒， 放鬆坐下。
通過運動雖然能對我們的身體進行更好的改善， 但是一定要掌握好正確的方法， 上面就是對預防痔瘡的運動有哪些的介紹， 希望對許多患有痔瘡的朋友能帶來一定的幫助， 另外我們飲食上一定要注意吃些青菜和水果。
