做一下我們的啞鈴操， 這事佔用空間不很大的運動， 邊看電視就可以邊做， 可以幫助你消耗脂肪， 同時拉伸線條哦。 如果沒有啞鈴， 可以找兩瓶礦泉水代替。
1、手臂彎舉
練習部位：手臂前側。
動作要領：
雙腿前後分立， 重心放於前腿(膝蓋微曲)， 吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度， 吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。
訓練效果：打造迷人手臂線條。
2、肩上推舉
練習部位：肩部兩側。
動作要領：雙腿分立。 兩膝微曲， 挺胸收腹。 雙臂打開成180度， 大臂水準於地面。 吐氣向上推舉。 之後吸氣回到起始位置。
訓練效果：使雙肩線條優美流暢，
