現在上班族越來越多了， 而且幾乎都是一坐一天， 那麼頸椎保養常識有哪些呢?這都是人們非常關注的話題， 下面就讓專家來給我們講解久坐人員頸椎保養常識。
最新調查顯示， 由於長期慢性勞損， 頸椎病的發病年齡已明顯年輕化， 並成為“辦公族”職業病。 更重要的是， 頸椎上承頭顱， 下接軀幹， 既是脊椎中活動最多的部位， 也是神經中樞最重要部位， 更是心腦血管的必經之路， 一旦發生“故障”， 後果不堪設想。 久坐人員頸椎保養常識主要是以下七點：
1、及時主動調溫：頸椎最怕受寒， 所以要及時增減衣物，
2、游泳首選蛙泳：游泳是一項全身運動， 能有效促進全身肌肉的血液迴圈， 適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。 游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態， 正好符合頸椎病功能鍛煉的要求， 可全面活動頸椎各關節， 上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。 游泳一般每週3至4次， 每次30至60分鐘， 連續堅持3個月為一個鍛煉週期。
3、工間5分鐘做操：快節奏的工作生活中也可保養頸椎， 如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動， 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。
4、午晚摩頸放鬆：中午和晚上， 緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪， 此時可用兩手手指互相交叉， 放在頸部後方來回摩擦頸部， 力度要輕柔， 一次連續摩擦50下， 以頸部發熱為宜， 可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。
5、做做戶外運動：軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的， 缺乏活動會造成軟骨營養不良， 進而導致退化。 適當進行戶外活動有利養護頸椎， 運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
6、學學大鵬展翅：看電視時別總坐著， 更不宜窩在床上看， 可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度， 兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開， 越高越好， 但不要將頭抬起來， 堅持5分鐘。
7、選擇健康枕頭：枕頭過高或過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎。 枕頭寬度應達到肩部， 高度在10釐米左右， 中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用， 可以讓頸椎得到很好的休息。 對於有頸椎病的人來說， 木板床、棕綳床是上選。
以上七點就是久坐人員頸椎保養常識的介紹， 希望對大家有所幫助。 專家希望大家能夠在生活中做到以上幾點， 要懂得勞逸結合， 避免其他疾病的發生， 祝患者早日恢復健康。
頸椎病
