練習太極拳的技巧是非常多的， 只有掌握了一定的太極拳的技巧練習起來才不會走太多彎路。 太極拳“松胯”的練習是非常重要的， 一定要掌握一定的技巧。 那麼接下來就讓我們隨著太極拳視頻來瞭解一下吧!
練習太極拳“松胯”的兩個步驟
第一步“收胯”
“收胯”練習， 首先就要將自己的兩胯根後收， 不讓胯前頂或外凸， 這也是練習“收胯”的基礎， 只有這樣才能有效掌握其技巧。
常見的拳病表現為站樁時兩胯前頂， 身體上肢後仰， 腰背緊繃， 膝關節受力過大， 前腳掌發飄;練拳時實腿一側的胯外凸， 造成兩胯不平，
要解決兩胯前頂和外凸， 首先要在靜態下找到解決的方法， 找到胯不外頂的感覺和狀態， 然後再應用到拳架練習中。
首先採用無極樁的姿勢， 用兩手的拇指將胯根同時往後按壓， 促使兩胯根向後內收， 外形和感覺好象是兩胯內合。
胯根內收後會出現兩種情況
一是導致兩膝內合扣襠， 解決方法向兩側調整膝蓋位置， 以兩腳“平實踏地， 均勻受力”為雙膝是否合適為標準。
二是胯根內收後導致翹臀、命門內凹、腰脊緊繃。 調整方法是腰部放鬆， 向下坐臀。 腰、胯、膝調整到位後的感覺一是身體上肢的重量能順暢沉到兩腳， 感覺兩腳踏地平實;二是兩條大腿上方肌群吃力酸沉， 待腿部力量增強和負重適應後，
掌握無極樁“收胯”的方法後， 再練習虛實樁兩腳左右平開步， 分清虛實， 兩腳尖自然朝前， 膝蓋內扣。
同樣先用拇指將實腿胯根向裡按壓， 將腹股溝合住;然後再按壓虛腿的胯根， 使其落胯下沉， 身體的方向會自然調正。 如果出現翹臀的連帶現象， 用“松腰坐臀”進行調整。
第二步“松胯”
胯根的放鬆與內收裡合。 “收胯”可採用人為強制的辦法， 使胯不前頂外凸， 而“松胯”則要用意識引導放鬆胯根， 將胯根“內收裡合”。
在練習拳架時， 身體任何的一舉一動都是先要松胯下沉， 兩胯無論是虛是實， 一側胯根一松， 身體上肢就會隨之發生偏沉， 松左向左偏沉， 松右向右偏沉， 偏沉幅度大小可以人為控制，
實腿一側的胯只松沉而身體上肢不發生偏轉， 在重心移動時表現為“胯走下弧”， 胯松之後身體上肢發生偏轉和下沉， 表現為“胯走後下弧”。
練拳時身法低， “胯走下弧”用的多， 身法高“胯走後下弧”用的多;前後的重心移動， “胯走下弧”用的多， 左右的重心移動“胯走後下弧”用的多。
不必過分在意胯走的是下弧還是後下弧， 關鍵是胯根的一松一沉。 逐步掌握實腿一側的“松胯下沉”或“旋轉下沉”尤其重要， 身體重心的移動都是通過實腿一側的松胯下沉實現的， 在本人《再悟“逢轉必沉”》一文已有詳細論述。
練習太極拳的基本要求
基本要求
1、多聽
必多聽教的人， 講明原理和方法， 即運動規律。
2、多看
多看教師正確示範動作， 教別人時。 改正姿勢時更要多看。 使一切動作全印入腦中。
3、多想
把聽到看到的結合起來細想， 哪是正確的?哪是錯誤的?如何糾正。
4、多練
以上幾點做到了。 而不能多練， 心身不能一致。
5、多改
隨時會發生差誤， 應隨時請老師指點改正。
