許多上班久坐族都很苦惱自己的臀部， 由於長時間坐著， 臀部堆積了很多脂肪不說， 而且還鬆弛變形， 想要美臀， 可是又苦於太難。 別擔心， 下面帶來幾個瘦臀翹臀的方法， 也不需要多麼刻意的去鍛煉， 幾個簡單瑜伽動作， 就能輕鬆塑美臀。
一、調整骨盆和脊柱的位置
1.準備好一張瑜伽毯， 雙膝下跪與肩同寬， 雙手向前撐起。 胸向前抬起， 腰部挺直， 臀部向上翹著。
2.與之前的跪地姿勢一樣， 然後將頭部和頸部使勁埋向身體下方， 拱起背部。
二、鍛煉腰臀部肌肉
身體站直， 一條腿向身體後方抬起， 另一條腿支撐身體重量，
三、普拉提動作
1.身體平躺在瑜伽毯上， 雙腿彎曲與肩同寬， 雙臂平放身體兩側， 全身放鬆。
2.將胯部儘量用力向上挺直， 與雙腿垂直的樣子即可， 這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。
四、矯正骨盆的位置
身體平躺在瑜伽毯上， 然後將頸部向上彎曲， 腿部彎曲抬起， 雙手放在膝蓋上。 只用胯部的力量來支撐身體， 以加強腰臀肌肉的力量， 從而矯正骨盆的位置。
