看著自己肚子上的游泳圈， 女人們恨不得立刻來個特技效果， “Duang Duang”兩下， 把它變走。 可願望是美好的， 現實卻很殘酷。 肚子上的肉肉異常頑強， 成為女人的“心腹”之患。 不少女人還開始做起了仰臥起坐， 不敢奢望能練出幾塊腹肌， 只是想把肚子上的肥肉擠掉。
仰臥起坐真的能對付小肚腩嗎?那得用事實說話!
一、仰臥起坐減肚腩， 不實際 俗話說：春天不減肥， 夏天徒傷悲。 每個女人都想擁有魔鬼般的身材。 但由於長時間坐在辦公室裡缺少運動， 再加上生了寶寶， 肚子上的肉一圈一圈地增加。 這個可惡的“游泳圈”，
可女人們哪會這麼輕易低頭， 決定向“游泳圈”挑戰， 而做仰臥起坐就是不少女人的選擇。 但是小編不得不傷心地告訴大家， 要想通過仰臥起坐來減小肚子， 收效甚微。
減肥， 就是要消耗熱量， 需要持續的中高強度運動， 而仰臥起坐屬於肌肉訓練， 不算是有氧運動的範圍。
有人做過研究， 以一個60kg的人作為參考， 即使做仰臥起坐1小時， 也大概只能消耗480卡的熱量。 就對於我們普通人來說， 做仰臥起坐一次最多也就是幾十個， 時間也不會超過10分鐘。 也就是說， 我們平時做仰臥起坐， 最多也就是消耗了50卡的熱量而已。 要知道， 吃一個蘋果還能吸收100多卡的熱量呢， 做幾十個仰臥起坐對減肥的作用並不大。
大多數人做仰臥起坐， 還是保留著小學生的那套標準——又快又猛， 以為做得越多越快， 減肥或鍛煉腹部肌肉的效果就越好。 其實， 這種做法並不合適， 反而還會容易使腹部肌肉拉傷。
要想減肥， 最好是選擇一些有氧運動， 如游泳、慢跑、爬山、跳繩等， 這類有氧運動能提高身體的新陳代謝， 加速消化， 消耗熱量。
二、仰臥起坐的標準做法， 你知道嗎 “仰臥起坐既不能快速減肚子， 又容易弄傷， 那還做來幹嗎呀?”
如果你是想看到運動減肥立竿見影的效果， 仰臥起坐確實不是一個好方法。 但如果你能堅持一段較長的時間， 平時在合適的時間使用正確的姿勢來做仰臥起坐， 還是能減肚子的。
1.最佳的運動時間
每天的8時-12時和14時-17時， 是肌肉速度、力量和耐力處於最佳狀態的時間，
不過對於現在職場人來說， 這兩個時間要不就是在擠公交， 要不就是在公司裡忙得焦頭爛額。 所以只能退而求其次， 可以選擇在20時~21時抽時間做運動。
2.最佳的運動速度
如果要做仰臥起坐， 在1分鐘時間內， 30歲以下最好要做到45-60個， 30歲-40歲做到35-40個， 而40歲-50歲則做到35個左右， 50歲以上就努力達到25-30個。
3.最佳的運動姿勢
仰臥， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。 做動作時， 要用腹部和腹部發力， 上身儘量挺直起來。 注意：腰部不能離床， 然後慢慢下降回到原位。
當身體向上時， 呼氣，
此外， 一開始時可利用健身球來輔助。 將健身球放在腰部下面， 不僅起到了保護了背部和腰部的作用， 還使腹部得到充分鍛煉， 提升運動時身體的穩定性。
三、科學運動+飲食控制， 才能減肥 要想減肥， 單靠運動不行， 運動過量往往會傷害身體;單靠節食也不行， 那樣會使身體得不到均衡的營養。 科學運動再加上合理地控制飲食， 這樣雙劍齊下， 才能將身上的肥肉消滅掉。
1. 輕鬆動一動， 甩掉小肥肉
站立扭腰：雙腳與肩同寬， 挺胸收腹， 借助腰部力量左右扭腰100下。
縮腹走路：走路時用力縮腹， 腹式呼吸(吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊)，
飯後靠牆站：身體背面緊貼牆壁， 夾緊臀部， 使臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面， 雙腿夾著紙片， 以紙片不會掉下來為准， 堅持15分鐘。 這不僅能減肚腩， 還能把大腿、脖子多餘的脂肪燃燒掉哦!
按摩腹部：塗上按摩霜， 以肚臍為中心， 在腹部打一個“?”， 沿問號按摩， 右側先按摩30-50下， 然後換左側。 通過揉、捏等動作來提高皮膚的溫度， 消耗大量能量， 促進腸的蠕動， 促進血液迴圈， 使多餘的水分排出。
2. 飲食小妙招， 身材變苗條
除了合理運動意外， 養成良好的飲食習慣也是減掉小肚腩必備法寶。 對於想要恢復身材的你， 應保障少鹽低脂， 不要亂吃零食和飲料， 另外養成良好的飲食習慣。
妙招一：少鹽。食物如果含鹽量高，就能刺激食欲，吃得越多，肚子的脂肪當然就“囤積”得越多。
妙招二：回家吃飯。下館子吃得當然開心，但那些菜都是多油多脂的。所以平時盡可能回家吃，不僅吃得健康，也有助於減肥。若實在要在外應酬，那就飯後散散步，消耗一些熱量。
妙招三：餓時吃零食。別以為吃零食就一定能吃成個胖子，只要選擇合適的零食和合適的時間，吃零食不僅不會胖，還有助於減肥呢。如果感到餓了而強忍著，到了吃東西時可能就會吃得很多，這樣就攝取了過多的熱量。所以說，平時餓的時候吃點零食，如果水果、優酪乳等，填一下肚子，這樣才能避免一下子吃得過多。
妙招四：早點吃晚餐。一般來說，天黑後胃的收縮能力就會減弱。如果晚餐時間太晚，就不利於胃排空食物，從而影響消化。
妙招五：少吃高脂食品。這已經是老生常談了。特別是晚餐，儘量少吃肉類、乳酪等高脂食品，以防脂肪堆積。
妙招六：口渴就喝白開水。早上醒來喝一杯溫水，防止便秘。每天喝上8杯水，不僅能止渴，還能抑制饑餓感的產生，同時幫助燃燒脂肪。而那些讓你喝起來口感更好、感覺更爽的碳酸飲料，本身含有大量糖分，要想瘦身就得遠離它們。
另外養成良好的飲食習慣。妙招一：少鹽。食物如果含鹽量高，就能刺激食欲，吃得越多，肚子的脂肪當然就“囤積”得越多。
妙招二：回家吃飯。下館子吃得當然開心，但那些菜都是多油多脂的。所以平時盡可能回家吃，不僅吃得健康，也有助於減肥。若實在要在外應酬，那就飯後散散步，消耗一些熱量。
妙招三：餓時吃零食。別以為吃零食就一定能吃成個胖子，只要選擇合適的零食和合適的時間，吃零食不僅不會胖，還有助於減肥呢。如果感到餓了而強忍著，到了吃東西時可能就會吃得很多，這樣就攝取了過多的熱量。所以說，平時餓的時候吃點零食，如果水果、優酪乳等，填一下肚子，這樣才能避免一下子吃得過多。
妙招四：早點吃晚餐。一般來說，天黑後胃的收縮能力就會減弱。如果晚餐時間太晚，就不利於胃排空食物，從而影響消化。
妙招五：少吃高脂食品。這已經是老生常談了。特別是晚餐，儘量少吃肉類、乳酪等高脂食品，以防脂肪堆積。
妙招六：口渴就喝白開水。早上醒來喝一杯溫水，防止便秘。每天喝上8杯水，不僅能止渴，還能抑制饑餓感的產生，同時幫助燃燒脂肪。而那些讓你喝起來口感更好、感覺更爽的碳酸飲料，本身含有大量糖分，要想瘦身就得遠離它們。
