以前古人常說的上下凳就是現如今的弧形腹肌板， 不過現在更流行稱它為仰臥起坐板。 弧形腹肌板最重要的作用就是拉伸全身各關節。 下面就和大家分享一下使用弧形腹肌板的方法和注意事項：
1.有效拉伸時間正常為10分鐘， 不要太長也不要太短。 這10分鐘最好是分成10次進行練習， 每次1分鐘， 中間可以休息2分鐘。 練習結束後， 可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。
2.每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。
3.在進行弧形腹肌板鍛煉之前， 最好不要進行劇烈運動。
4. 弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右為最佳。
5.在進行練習時， 身體儘量放鬆， 但不要晃動。
6.練習時如果頭疼， 就中斷練習。
7.練習結束後， 可能會出現眼結膜充血， 這是正常的現象， 過一會兒就會好了。
正確使用弧形腹肌板， 可以進行全身關節的放鬆， 有利於塑造完美的腹肌線條。 我們平時在健身房鍛煉時， 不要忽視弧形腹肌板的作用， 因為它的作用是其他健身器材或是運動方式所不能替代的。
