跳繩是被公認為最減肥的有氧運動之一, 但是在用這種方式減肥的時候也有很多誤區大家很容易走進, 下面就要告訴大家如何正確的使用跳繩減肥, 將你的減肥效果發揮到最大!
跳繩瘦身5大錯誤
今天就來告訴你避開五個跳繩減肥錯誤, 輕易甩汗甩肥肉, 哪裡想瘦, 就瘦哪裡哦!
錯誤一:跳繩不會產生蘿蔔腿?
由於長時間的跳繩, 人早已經出現麻痹感。 停下運動, 堆積在一起的酸痛感一下子湧上來, 讓你無暇再去注意自己身體, 很多美眉也想讓通過本能去調節身體各項機能。 可是雖然停止跳繩,
錯誤二:跳繩會導致胃下垂?
中華, 有五千年的歷史, 而跳繩, 也有一千多年的歷史了。 如果, 你說它會導致胃下垂, 那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了麼?所以跳繩雖然較為劇烈, 只要你不要在飯後立即跳繩, 就不可能會出現這種情況。 小編建議, 跳繩最好選擇在下午3-8點, 與用餐時間, 至少要相隔一個小時, 每次運動時間半個小時即可。
錯誤三:跳繩會瘦胸?
跳繩時, 總是“胸”湧澎湃, 容易使人誤以為胸部會變小。 其實, 非也。 跳繩瘦身, 胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性, 使你的胸部更加堅挺豐滿。 它還減掉了你肩膀和背部的肥肉, 讓你的上半身不再魁梧, 反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。 不過, 無論大小胸美眉, 跳繩時, 一定要穿內衣才能防止胸部下垂。
錯誤四:跳繩一定要有繩子?
女生細皮嫩肉, 稍不小心被繩子甩到了, 就會留下很難看的疤痕, 著實得不償失。 其實, 只要你保證跟跳繩一樣的姿勢, 並且要運動30分鐘以上, 同樣會見效果。
錯誤五:跳繩人人都行?
其實專家指出, 過胖的人不宜跳繩, 因為他們在跳躍時, 體重很容易對腿部關節造成過大的壓力,
這樣跳繩瘦身成效好
走出跳繩瘦身的錯誤後, 那到底要怎麼做才能迅速見效的瘦身呢?
別急, 讓我們來設定幾個瘦身目標先吧。
1、運動量的目標:運動時, 每三分鐘為一組, 總計時為30分鐘。 如果覺得持續跳繩很辛苦, 可以第一天跳10分鐘, 第二天15分鐘的方式, 循序漸進地增加運動的時間。
2、速度的目標:保持平衡的頻率。 起初跳的時候激情四射,
3、減磅量的目標:量力而行, 寫一張瘦身的方案表。 有方案的瘦身, 使你更加的瞭解自己身體變化的曲線, 加速瘦身效率。
有了明確的目標, 當然少不了要有正確的跳繩方式啦。
1、平穩, 有節奏的呼吸
2、身體上部保持平衡, 不要左右擺動
3、人體要放鬆, 動作要協調。
4、開始雙腳同時跳, 然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高, 繩子能過去就可以了。