寒冷的冬天， 讓很多老年人都沒有機會出門鍛煉。 其實， 怕冷的老年人不妨嘗試一下床上健身。
推背：雙手平放於被推者的背部， 自上而下， 推至腰部。 然後， 用右手握拳， 借腕力捶背， 自上而下捶打數遍。 此方法可以啟動免疫細胞， 達到疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。
捏脊：沿著脊椎旁兩指處， 用食指和拇指從尾骶骨開始， 將皮膚輕輕捏起並向前捏拿， 一直推到頸下最高的脊椎部位， 然後再由下而上連續捏拿4￣6遍。 長期堅持， 可健脾養胃、面色紅潤， 防治營養不良症等。
挺腹：平臥於床， 雙腿伸直， 頭朝上，
磨牙：上下齒連續摩擦20￣30次， 然後上下齒相互叩擊， 每次叩擊50次左右。 同時， 配以旋舌， 並以舌頭舔動上齶， 以增強牙周纖維結構的堅韌性， 提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。
彈腦：端坐在床上， 用兩手掌心分別按緊雙耳， 用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦殼， 每天早晨彈3￣4下。 此方法有緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。
貓身：趴在床上， 撐開雙手， 翹起臀部， 像貓兒一樣拱起脊樑， 用力拱拱腰， 再放下高翹的臀部。 如此反復十幾次， 此方法能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節， 促進全身氣血通暢，
提肛：平臥於床， 雙腿伸直， 四肢放鬆， 聚精會神地提肛二十次， 以使肛周局部的靜脈血液迴圈得到改善， 減輕靜脈曲張， 增強肛門括約肌收縮力。 經常做提肛練習還可以預防脫肛、痔瘡。
